en 1 semana comenzaré mi preparación de 2023 con la idea de competir a final de temporada y me he animado a abrir una bitácora para compartir el proceso.
En principio mi idea es hacer un par de campeonatos entre Septiembre y Octubre, por lo que serán 20 semanas de preparación. Mi preferencia de campeonatos es la siguiente:
Raul Carrasco Cup: 10 Septiembre
VLC Cup: 8 Octubre
pero dependerá de como vaya la preparación.
La farmacología y el entrenamiento cambian cada 4 semanas, iré posteando aquí los cambios.
La dieta es revisada semanalmente. Iré actualizando también con los cambios en la dieta.
Decir que compito en la categoría super heavyweight (+102 kg) y que mido 186.
Bueno, no me enrollo más y dejo mi planning actual.
Estado actual:
115.8 kg
BF: 16.8%
Dieta 21/04 - 28/04:
3800 kcal
445 hidratos
290 proteinas
90 grasas
Entrenamiento 21/04 - 19/05:
Lunes:
Sentadilla libre: 5 x 10 reps. Ultima serie fallo
Hack squat: 5 x 10 reps. 2 ultimas series al fallo
Prensa: 5 x 10 reps. 2 ultimas series al fallo
Aductor: 4 series
Abductor: 4 series
Extension cuadriceps: 8 series
Abdominales
Martes:
Press banca: 8 series x 10 reps. Ultima serie al fallo
wow, es una pasada de química, me salen 1750 mg/semana de testo,1400 mg/semana de bolde y 1050 mg de anadrol a la semana, en total 4200 mg/semana. Desde mi manifiesta ignorancia (no soy competidor, solo un usuario básico) son cantidades normales para competir?
aclarar que este protocolo solo dura 4 semanas, y que a las 4 semanas se cambia. Por lo que aunque pueda parecer mucho no va a continuar así durante toda la preparación.
En cuanto a las cantidades, es consensuado con mi preparador basándonos en mis últimos ciclos. En mi último ciclo hice :
1250 testo / semana
1000 bolde / semana
Y dado que me fui muy bien tanto a nivel de sensaciones como a nivel de analíticas, simplemente hemos subido un poco la dosis manteniendo sustancias y proporciones.
En cuanto a si es mucho o no, eso es muy individual. Estaríamos hablando de unos 3 gramos de inyectables a la semana. En mi categoría hay quien mete más y quien mete menos. Pero ya te digo que mi preparador es un preparador que lleva a muchos atletas y está en la media de lo que suele mandar.
Además, hay que tener en cuenta que la bolde es un compuesto bastante suave, por lo que no es comparable con otros compuestos como el deca o la trembo.
En cuanto al volumen de entreno, es porque a mi me gusta entrenar con mucho volumen. Es un entrenamiento más “old-school”
Son cantidades altas para un “usuario de gimnasio”. Pero hablamos de competir en super-heavyweight.
En cuanto a las fotos, no suelo subir fotos mías ya que por mi trabajo tengo prohibido el consumo de estas sustancias (ya te puedes imaginar a que me dedico), e intento evitar que alguien que me conozca del curro pueda asociar mi cuenta del foro conmigo.
Pero cuando este en las últimas semanas subiré alguna foto con la cara y tatuajes pixelados.
Bueno, el tema química es debatible y muy individual, por lo que entiendo que haya a quien le parezca mucho.
El tema entrenamiento no lo veo tan raro, es simplemente un entrenamiento de alto volumen, más similar al que se hacía en los años 70 y 80. Yo personalmente los prefiero a los sistemas actuales, los cuales son más parecidos al heavy duty. Pero esto es cuestión de gustos, y mi entrenador no entra en el tema entrenamiento. Él solo me lleva dieta, química y suplementación.
En cuanto a mi experiencia: llevo unos 20 años entrenando, de los cuales los últimos 7 con química.
Bien, con tu experiencia ya no es tan exagerado. He visto dosis más altas. En cuanto al entrenamiento de alto volumen me parece más adecuado para acompañar con un poco de insulina. Pero si te sientes bien con el, no sientes exceso de fatiga, sobrecarga etc. Adelante
@ppnoe Enhorabuena por abrir tu bitácora, nada más empezar a leer me ha recordado a la bitácora de @Spartagreg . Cito literalmente uno de sus mensajes donde la gente se quedó anonadada:
"No lo volvere a repetir de ahi empezo mis problemas de ansiedad…estaba al dia con:
250 susta,
100 masteron,
150 tren A
100 testo p
100 win
50mg anava
30 mg halotestin
15 iu gh
50 t3
100 t4
Habia los serms no me recuerdo cuanto era y la dieta pued pescado arroz agua y entrenando 4-5 horqs diario."
Yo no soy ningún experto en esto pero si veo gente muy grande, como tú, que utiliza cantidades que aquí en el foro se consideran muy altas. Te deseo mucha suerte en tu preparación y gracias por compartir con nosotros tus experiencias.
Asi dure 4 o 8 semanas, 1 gramo de oxymetholona a la semana esta lejos de ser poco y suave. A mi personalmente para estar tan lejos de la competición si me parecen dosis bastante altas, pero cada uno toma sus decisiones y lo que ellas pueden conllevar a la larga.
En cuanto al entrenamiento, tienes 2 dias seguidos peso muerto, no te afecta en tu recuperación y rendimiento para el jueves el entrenamiento del dia anterior?
Muy interesante tu bitácora, se agradece mucho que competidores de tu nivel reflejen tan abiertamente todo lo que hacen. Respecto a la farmacología poco puedo decir ya que no soy competidor y no sé los protocolos empleados a estos niveles. Respecto al entreno no lo veo ninguna burrada; yo empleo un volumen muy similar al tuyo añadiendo incluso descendentes y rest-pauses en las ultimas series de cada ejercicio. De hecho yo siempre he pensado que cuanto más se entrena más fuerte se pone uno, siempre y cuando las recuperaciones sean buenas. En mj caso al menos cuanto más he progresado ha sido así. Una duda, en volumen has usado o sueles usar insulina?
Las cantidades de química en inyectables son altas, pero en total inyectables digamos que no es algo que sea una “barbaridad”. Lo que pasa es que la cantidad de testo sí entra dentro de lo que puede considerarse una “megadosis”. Por lo general, la testo llega un punto en el que no se sube más y, en cambio, se suben más los anabólicos. Pero bueno, está claro que apostar por la testo es algo seguro.
Donde si se pone “dura” la cosa es al añadir el gramo de oxymetolona por semana, eso es lo que realmente hace que la cantidad total sea altísima se mire por donde se mire. No importa si es categoría superpesado o un Open olympia.
Pero a veces también hace falta contexto. Alguien puede decidir poner toda la carne en el asador durante una temporada y el resto del año mantenerse en cruise o TRT. Por eso no importa únicamente lo que se haga en un momento concreto sino lo que se ha hecho previamente y lo que se hará después.
El entrenamiento de alto volumen me mola, de hecho, lo estoy usando yo también aunque dedicando un día entero a brazos. Creo que cuando por la razón que sea, el heavy dury puro no es viable, la opción de incluir muchas más series y ejercicios, compensa bastante. Por no hablar de que los entrenamientos de alto volumen, son altamente demandantes a nivel energético y eso puede permitir el o bien, comer más, o bien, hacer menos cardio.
