Tras publicar el post, durante este último año he probado en dos ocasiones una planificación de entrenamiento lo menos demandante posible, pero que me permitiese tener un mínimo de progreso (aunque fuese ganando algo de peso mediante la dieta). El resumen de la plani fue:
Entrenamientos a resistencia muscular (Lunes - Miercoles - Viernes || Empuje - Pierna - Tirón). En torno a 20-25 series totales en cada entrenamiento. 20 repeticiones de media en los ejercicios, POCO PESO (sin llegar nunca al fallo). 45seg/1min de descanso entre series. Solo 45/50 minutos por sesión. En resumen, entrenamientos muy muy light para alguien que ha venido practicando musculación desde los 15 años. Con 16/17 años hacía entrenamientos mucho más demandantes y acumulaba unos volúmenes de entrenamiento muy superiores.
Dieta hipercalórica (3000 kcals para 24 años y 75 kg).
Descanso adecuado (7 horas de sueño) y sin estrés significativo.
Bien es cierto que utilicé todos los suplementos recuperadores que pude como posible “ayuda”: Glutamina, BCAAs y Citrulina Malato. Tomé café pre-entreno, y no usé Creatina.
Nunca he usado química ni me lo planteo. Teniendo en cuenta que me pasa esto natural, no me imagino ya usando química. Aunque si viniese un médico y me asegurase que es 100% la solución quien sabe jajajaja.
El resultado de esta planificación fue el mismo las dos veces que lo intenté: En torno al 4/5 entrenamiento (a principios o mediados de la segunda semana) me volvió a ocurrir lo mismo (volví a superar el umbral por decirlo así).
Salvo que encuentre el motivo real de mi problema (y haya alguna posible solución más allá de las comunes) he comprobado que no puedo llevar una planificación con la que progresar físicamente. Lo único que me puedo permitir a día de hoy sin entrar en ese estado es, como he comentado, entrenar light 2 veces a la semana, 30/40 minutos con mi propio cuerpo, con el único objetivo de mantener y hacer deporte (pero no de progresar de ninguna manera).
Te quería preguntar, por curiosidad, ¿por qué destacas quitar la cafeína? Hace un tiempo recordé que la primera vez que me pasó esto coincidió con la primera vez que tomé suplementación en pastilla de cafeína preentreno, pero estoy casi seguro que no tiene ninguna relación, ni tiene sentido que pudiese ser la causa.
Vale, por lo que comentas es algo que ha sucedido de forma abrupta por decirlo de alguna manera. Hubo años que sí que pudiste afrontar un entrenamiento normal y, en un momento determinado, sucede todo lo que estamos comentando y dejas de poder.
Lo más lógico sería buscar modificaciones en el estilo de vida o variables que hubieran podido desencadenar esto. Pero muy probablemente seremos incapaces de encontrarlo porque se deba a algo que se produjo de manera espontánea en tu organismo.
Ahora mismo no se me ocurre nada, pero lo tengo en mente por si en algún momento encontrase algo que pudiera servirte.
Compañero en qué nivel está tu testosterona?
Te pregunto porque yo a partir de los 36 años ya no podía darme el lujo de entrenar 2 días seguidos, si lo hacía me enfermaba de fiebre o garganta .
Modifique mi entreno 1 día de entreno x 1 día de descanso y me funcionó.
Unos tiempo después me realize un check up y mis niveles de testo estaban muy bajos. (260)
Gracias a la información de este foro y la camaraderia de los compañeros, me puse en Trt.
A partir de entonces todo mejoro, entreno como en mis mejores tiempos, 6 días por semana a alta intensidad, 7 días de cardio, más trabajo físico y no me duele nada.
Efectivamente, me ocurrió el año en el que más caña me dí en el gimnasio y más progresé a nivel muscular. Hubo un día en el que me ocurrió esto tras muchas semanas entrenando fuerte, y a partir de ahí se ha cronificado, además de que el umbral ha bajado hasta niveles que no me permiten apenas ningún tipo de progresión.
Como comentas, yo también creo que hay algo en mi organismo que desde aquel entonces no funciona como debería. Y mi cuerpo no responde adecuadamente al entrenamiento. Ojalá algún día encuentre ese “algo”, aunque tras muchos años investigando lo veo realmente difícil.
Este problema me empezó con 18/19 años, y actualmente tengo 24, nunca he tenido problemas con los niveles de testosterona. Siempre me ha salido dentro de los límites que marcan los laboratorios. Acabo de chequear una de las que me hice hace poco y estaba en 658.
En primer lugar, gracias por tu respuesta. Recuerdo que me preguntaste también acerca de mi altura y mi peso en la publicación a la que me remito en este post. Como te comenté, mido 183cm y peso 75-76kg. Me he mantenido en este peso desde que empecé con este problema, puesto que no me merece la pena estar en superávit calórico sin apenas entrenar, dándole al músculo un estímulo insuficiente para que crezca. Lógicamente, no quiero que el peso ganado sea casi en su totalidad grasa, además de que lo normal sería que este peso “extra” no me aportase ningún beneficio.
Como estuvimos hablando durante el post que comento, siempre que he intentado retomar una planificación de gimnasio he estado en un superávit de entre 300 y 600 kcals.
Como te comento @jose84, estoy bastante convencido de que añadir todavía más calorías únicamente me haría ganar grasa. La época en la que empecé con este problema estaba en 3600 kcals para mis 75 kg (dieta revisada por nutricionista), subiendo de peso a buen ritmo.
Y ahora estás con 75kg a 3000 kcal? Yo haría un volumen muy controlado. Cómo duermes por cierto? Si tienes la testo en buen rango y duermes bien, yo probaría a meter estresores al cuerpo para que reaccione. O bien empezar a subir volumen de entreno mientras subes calorías o bien empezar un déficit para acumular verdadero sobreentrenamiento y que luego cuando subas tu organismo se ponga a anabolizar. Otra idea de enfocar el entreno es ir modo heavy duty entrena cada grupo una única vez por semana o incluso una vez cada 10 días pero ve a muerte. También te digo desde mi experiencia que las marcas que conseguiste no están nada mal para un natural. Hay genéticas y genéticas, no todo el mundo puede subir de 75kg definido por muy bien que haga las cosas yendo natural.
Como he comentado antes, he probado todo tipo de planificaciones de entrenamiento y dieta. La gran mayoría de ellas han sido desde un enfoque conservador (baja carga de entrenamiento y dieta hipercalórica), pero también probé en su día a volver a entrenar duro y lo único que consigo es que los síntomas aparezcan todavía más pronto. Algunas semanas he probado incluso a entrenar en déficit o en normocalórica, con los mismos resultados. Probé también una dieta alta en grasas sin entrar en cetósis, y posteriormente otra puramente cetogénica (normocalórica). Quizás fue casualidad, pero en cetosis aguanté algún entrenamiento más. Pero aunque no fuese casualidad, no me merece la pena por todo lo que conlleva mantener ese tipo de dietas.
Efectivamente @Expansive_lands, tras 6 años con este problema he probado todo lo que ha estado en mi mano a nivel de entrenamiento, alimentación, suplementación, descanso, estrés… Fácilmente he podido intentar retomar el gimnasio en cerca de 20 ocasiones con distintos enfoques, y el resultado ha acabado siendo el mismo.
Como hemos hablado, he llegado a la conclusión que se trata de alguna patología física difícil de comprender, que no se soluciona modificando nada de lo anterior.
@mangel99 Entiendo. Las afecciones patológicas son sistémicas, no diferencian entre entrenamiento y otra actividad similar. Te pasa lo mismo fuera del gym? Por ejemplo cuando llevas la compra, cuando levantas objetos pesados, etc.? Te pasa cuando haces cardio o con cualquier otro tipo de deporte? A ver si entre todos nos acercamos a entender lo que te pasa y así lo puedes solucionar. A mí me suena de momento a una cuestión energético-celular. Hormonalmente parece que estás bien. Conozco varios casos de personas que queriendo mantener marcas y peso han logrado precisamente desadaptarse al entreno, el cuerpo se acostumbra y empieza a ahorrar energía para el mismo grado de actividad y estas personas acaban con más sensación de esfuerzo y fatiga haciendo lo mismo a la larga. Al final ves que están consumiendo menos calorías y están tirando lo mismo en todos los ejercicios con respecto meses atrás. Esto es una adaptación fisiológica del cuerpo en algunas personas cuando no tienen el entorno propicio para mejorar. Por soltar una idea modo brainstorming, puede ser que a tí te pase eso pero más exagerado. Me llama la atención que hayas bajado de 3600kcal a 3000kcal con el mismo peso, pero según he querido entender has mantenido marcas bajando la frecuencia de entreno.
Sé que no es tu intención mantenerte, que quieres mejorar. Es normal que sientas que los demás no entendemos tu problema y que hacemos preguntas sobre cosas que ya has dicho que haces, o incluso que te demos recomendaciones de mierda. A mí en especial me gusta no dejar cabos sueltos y tener todas las premisas claras antes de sacar conclusiones, perdóname si soy pesado y te pregunto mucho sobre lo mismo
Con actividades de la vida cotidiana no llego a superar el umbral que me hace encontrarme así. Únicamente me ocurre entrenando varios días. Pero sí es cierto que si llego a este punto (entrenando), mi vida cotidiana se ve afectada, puesto que si sigo entrenando estoy hecho polvo jajajaja.
En cuanto a otros deportes de tipo más cardiovascular, he de decir que no he probado a practicar ninguno de manera continuada. Por ejemplo, he comprobado que con varios días de natación sí me ocurre (si bien es cierto que tiene impacto muscular), pero no estoy seguro de si llevando una rutina de futbol, tenis, padel… o simplemente practicando cardio de forma regular me ocurriría esto. El motivo de no haber intentado llevar una rutina con otro deporte es que ninguno me llama como lo hace la musculación, los practico muy de vez en cuando, pero nunca me he centrado en ninguno.
En cuanto a las kcals que comentas, estaba en 3600kcals tirando bastante peso cuando empezó a pasar todo esto En aquella época intenté todo lo posible para seguir entrenando a buen nivel, pero cuando vi que únicamente estaba perjudicando mi salud, nunca he vuelto a retomar entrenos de fuerza ni he vuelto a levantar grandes pesos. Desde hace mucho ya que todas las planificaciones que he intentado han sido levantando poco peso (o incluso solamente con mi propio peso) y estando en torno a las 3000kcals. Es decir, que no he intentado mantener marcas, y que el hecho de haber reducido las kcals en mis planificaciones ha sido simplemente por ajustar el superávit al mínimo, puesto que tanto la frecuencia, la intensidad y el volumen de los entrenamientos ha sido menor en todas ellas.
No te disculpes para nada @Froid. Te agradezco mucho que muestres tu interés e intentes aportar soluciones nuevas.
