Y todos estos años que has estado mayormente en superhávit, habrás ido ganando grasa y perdiendo músculo? o has mantenido los 75 kg con el mismo % graso haciendo definiciones?
Aumentar la capacidad cardiovascular también ayuda a soportar los entrenos con menos sensación de fatiga. Quizás en tu caso no sea ninguna tontería buscar un deporte que te entretenga, o si no encuentras, simplemente ver tu serie favorita en una cinta de correr, el llevar ver progresión en cardio también te puede sentar bien a nivel psicológico.
Cuando dices que estabas empeorando tu salud a qué te refieres? A la sensación de debilidad? Otra cosa, te hidratas bien? Parecerá una tontería pero la deshidratación ligera crónica genera sensación de fatiga y de debilidad, los músculos no se “bombean”, he llevado a varias personas que no se hidrataban correctamente pq se habían acostumbrado a vivir con poca agua y por eso ni siquiera hacer volumen les servía.
Únicamente he estado en superávit cuando he intentado retomar el gimnasio. La gran parte del año estaré más o menos en normocalórica, puesto que solo hago sobre 2 entrenamientos semanales light para mantener y sentirme bien. Por eso me he mantenido todos estos años en 75kg, además de que por genética tiendo a pesar poco y tener % graso bajo aunque no haga deporte.
En cuanto a la capacidad cardiovascular, es cierto que nunca me he enfocado mucho en mejorarla, aunque durante algunos de mis últimos intentos de retomar el gimnasio sí he complementado los entrenamientos de musculación con algo de cardio. Si bien podría tener algún beneficio, de momento no me ha servido para mejorar mi recuperación y contribuir a solucionar el problema.
Sí, me refiero a la sensación de debilidad muscular que me acompañaba durante el día en caso de seguir entrenando, y que me lastraba para seguir con mi rutina diaria.
En cuanto a la hidratación, siempre he bebido bastante agua, los días que hago deporte puedo estar fácilmente en 3 litros/día.
Yo peso lo mismo que tú y con 3L estoy deshidratado, cada persona es un mundo así que guíate por el color de la orina.
Has mantenido musculatura bajando calorías y bajando cargas. No creo que tengas un problema para mejorar si subes kcal y haces progresión de cargas en rango de 6-12 repesm, lo único que tendrías que aguantar la sensación de fatiga. Tu único problema es una sensación de fatiga cuando entrenas a cierta intensidad. Todos los que vamos naturales tenemos esta sensación de fatiga el día de entreno o incluso el día después y sobreentrenamos incluso con 7 días de descanso cada uno en mayor o menor medida. Yo entreno cada 8 días pero sigo mejorando y eso que tengo la testo baja y el cortisol alto, durmiendo 4h de media al día. Con esto te digo que lo tuyo es un problema probablemente no hormonal tan subjetivo que cualquier entrenador pensará que es psicológico ya que no tienes problema fisiológico para adaptarte al entrenamiento en cuanto a generar progresiones, simplemente te guías por la sensación. Eso sólo lo puedes evaluar tú. Mi opinión es que si tienes un problema tan grave que no puedas llevar una vida normal cuando entrenas y sientes fatiga, es algo al nivel de una fibromialgia o un síndrome de fatiga cronica en cuyo caso lo más acertado es ir a una combinación de neurólogo/endocrino/entrenador personal de rehabilitación con experiencia en patologías nerviosas (no digo que lo tuyo sea nervioso pero el modus operandi de estilo de vida sería el mismo que alguien que tiene el sistema nervioso frito). Y por favor ten mucho cuidado de no estar condicionándote tú mismo. Yo en tu lugar tendría periodos de al menos un mes entrenar fuerte y aguantar la fatiga del día haciéndolo contento por las mejoras aunque sea sufrido, y otros meses de entrenar flojito y estar en un ambiente más agradable. Así por lo menos que quitarías el tema psicológico de la ecuación.
@mangel99 una pregunta tonta, tomas siempre cafe?? Es decir eres cafetero? No puedes empezar el dia sin cafe?? Te pregunto porque creo haber entendido esto leiendo una de tu publicaciones, hay algo un efecto secundario de la cafeina que ahora no recuerdo como se llama pero esta en literatura medica , que en algunas personas/organismos hace lo contrario de lo que pensamo o atribuimo a la cafeina. Probablemente no sera tu caso y te parecera una soberana tonteria , pero este sindrome/anomalia existe, y lo comento por aportar algo de ayuda o NO , a tu caso, dale una vuela tambien a esto. Un saludo y animo.
@mangel99 y si le envías un mail al Dr. Hernández ? en sus vídeos da esa opción para contactar con él.
Le puedes explicar tu caso y así te dirá, me imagino si te puede ayudar o por donde tirar.
Así, cuando te lo puedas permitir, pues ya sabes si acudir allí o no.
Como he comentado arriba, he probado “todo lo posible” en cuanto a entrenamiento, tanto muy conservador como muy agresivo. En los dos primeros años tras empezar con esto intenté entrenar a toda costa (a pesar de las malas sensaciones como dices), y comprobé que la progresión es tan mínima que no me merece la pena no disfrutar ni un solo entrenamiento y que además continuar entrenando me lastre en mi vida diaria. Tras tanto probar, he comprobado que el nivel de tolerancia de mi cuerpo es tan bajo que no me es posible seguir una planificación que me aporte progreso sin entrar en ese estado de “”“sobreentrenamiento”“” (con muchas comillas porque sé que no tiene ningún sentido en mi caso entrar en sobreentrenamiento). En cuanto a una posible causa psicológica, estoy 100% seguro de descartar esa posiblidad. Puedes pensar que aunque fuese algo psicológico te diría eso mismo, pero tras 6 años con este problema y tras haber intentado retomar el gym tantas veces (fácilmente en 20 ocasiones), muchas de ellas con la mayor motivación y esperanza de poder volver a entrenar con normalidad, tengo muy seguro que (al menos en la mayoría de esas ocasiones) no he tenido ningún tipo de condicionamiento de que me fuese a ocurrir lo mismo.
Sí. Siempre tomo café. Es más, antes de cada entrenamiento no podía faltar un café. He probado a retomar entrenamientos con y sin tomar café y me ha ocurrido lo mismo. También he probado a hacer descargas de cafeína de 15 días y un mes.
Aunque, como curiosidad, he de decir que la primera vez que me pasó esto y entré en ese estado de “debilidad muscular y falta de recuperación” fue tras tomarme por primera vez como pre-entreno una pastilla de cafeína. Aquel día sustituí el café de siempre por una pastilla. Pensaba llegar al entreno muy activado dado que la pastilla tenía bastante más cafeína, pero llegué bostezando sin parar y con una energía lamentable. Y como digo, esa fue la primera vez, y me recuperé totalmente tras descansar un par de semanas.
En su día atribuí aquello a la pastilla de cafeína, dado que coincidió, pero nunca más he vuelto a valorar esa posibilidad porque me ha ocurrido también sin tomar, y porque no he encontrado nada de información al respecto.
¡Lo haré! No pierdo nada por intentarlo. En todo este tiempo le he planteado también el problema por redes a varios preparadores, algunos de ellos médicos, pero ninguno ha querido mojarse en poder darme una opinión, puesto que se trata de un caso complejo.
Me parece un poco inadecuada la conclusión de que sólo puedes entrenar con el propio cuerpo.
Se puede hacer por ejemplo press banca para estimular el pecho con menos peso que haciendo flexiones y lograr un estímulo mayor o igual con menor fatiga central.
Yo estoy en una situación muy parecida aunque soy consciente de que he hecho mucho el bruto estos últimos meses.
Me estoy centrando en los ejercicios que causen la mínima fatiga central por ejemplo sentadillas fuera.
¿Tu hambre es normal o no tienes ganas de comer?
A mí sí que es verdad que me afecta en el humor, el sueño, el hambre y en mas ámbitos fuera del entrenamiento.