Buenas tardes amigos del foro, me gustaría compartir con vosotros mi día de pierna para obtener opiniones y crítica constructiva. Como podréis observar a continuación, soy de los que no divide el día de pierna.
Prensa
Extensión de cuádriceps
Femoral sentado
Femoral tumbado
Cadera abductor
Cadera aductor
Glúteos
Elevación de gemelos sentado
Elevación de gemelos de pie
No hago sentadillas por una lesión cervical que me impide hacerlas durante las próximas semanas. Espero vuestras opiniones y sugerencias compañeros.
Falta saber el número de series y repeticiones.
La cadencia de tiempo en las fases concéntrica, isométrica y excéntrica.
La intensidad: Lo lejos o cerca que llegas al fallo muscular.
Como primera pincelada, salvo que seaas competidor, no es necesario entrenar abductor ni aductor. Dale más caña a los cuádriceps en su lugar…
El gluteo si haces peso muerto en algunas de sus variantes, ya recibe bastante carga también…
Yo quitaría los de cadera, como te comentan y añadiría unos buenos pasos largos, haciendo énfasis en los cuádriceps y si puedes metería una sentadilla frontal o quizá sumo con marcuerna si no puedes apoyar en la zona trasera la barra. De todas maneras la barra para hacer sentadilla trasera no se apoya en las cervicales.
Dale caña
Comprendo perfectamente lo que dices, pero la verdad soy de esos a los que les gusta darle caña también a abductores/aductores/glúteos aisladamente pese a que ya trabajan en ciertos básicos. También hay que tener en cuenta que de manera temporal no puedo hacer sentadilla. Un saludo compañero.
También te comprendo. Cada cosa en su momento. Que estoy seguro que te tienes metido entre pecho y espalda sesiones antológicas de Sentadillas.
Ánimo y a recuperar esa lesión.
Comentas que no puedes temporalmente hacer sentadillas.
Prueba la sentadilla sissy a ver si puedes.
Y el peso muerto es un básico absolutamente fundamental y recomendable.
