Buenas compañeros, de que manera han mejorado mas sus piernas, entrenando dos veces por semana, pierna completa o dividiendo un dia para cuadriceps y otro para femorales?actualmente realizo frecuencia 1, pero mas adelante tengo planificado realizar un ciclo de volumen enfocado en esta zona y la espalda!..
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Personalmente donde más volumen he conseguido es entrenando un día cuádriceps y femoral y otro día glúteo, prensa y aductores y abductores
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Yo haría dos, un día más enfocado al cuádriceps y otro al glúteo femoral, dividirla totalmente es casi imposible.
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Me parece bueno este método 
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Disculpame no entendí bien esta parte
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Yo lo planifico de esta forma:
Primer día de pierna meto empujes y extensión femoral.
Segundo día meto extensiones cuádriceps y femoral de nuevo.
Hasta ahora me está yendo de lujo, llevo 2 meses con este planteamiento.
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Hago justo esto y me funciona muy bien.
Para cuádriceps, si entreno con intensidad, con hacer 6-7 sets, me sobra. Y si lo incluyo con isquios, siento que afecto el rendimiento de una u otra parte.
Porque probé un tiempo a intentar hacer sentadilla (o una variación) + prensa + peso muerto rumano y acababa arrastrándome por el gimnasio.
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Las extensiones las dejas de último o al empezar la rutina?
Yo al principio conseguí poner mis piernas a la altura de mi torso (las tenia menos desarrolladas) dividiendo en dos dias:
1- Cuads (trabajo principal) y gluteo
2- Femoral y adductores
Luego hice por mucho tiempo pierna completa en F1 o 1.5 (rara vez hice F2 de pierna completa y las veces que la hice cambiaba el enfoque de la segunda sesión)
Otras veces he probado a simplemente separar el femoral y hacerlo el dia de espalda o meter F2 en este haciendolo el dia de pierna y el de espalda también.
Supongo que es encontrar tus puntos debiles, los musculos que mas te cuesta mejorar y jugar con la recuperación entre sesiones
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Bueno yo recuperó bastante bien los cuadriceps, los femorales si me cuesta mucho mas, aunque últimamente es difícil que me duelan las piernas al dia siguiente, estoy recuperando bastante bien y no es que no los entrene fuerte
Síi yo por ejemplo meto
Día 1: pectoral/tríceps
Día 2: hombro( incluye posterior y trapecios)/femoral-cuadriceps
Día 3 espalda/bíceps
Día 4: glúteo, prensa y meto uno a bombeo final que es o sentadilla sumo en multipower o hacka
En verano hago un mantenimiento y no entreno fuerza, solo hipertrofia y los meses de más calor solo 3 días de entrene, me va bastante bien
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Prueba a meter piramidal con un peso controlado para que te permita llegar a la última serie…1-1,2-1,2,3-1,2,3,4 así hasta 10, 3 series en la serie descanso min unos 3-4 seg y de serie a serie unos 4-5 min…una semana con agujetas he estado
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Cuantas series haces por músculo y solo entrenas 4 dias? yo actualmente hago frecuencia 1 o 1.5 diría yo, 6 dias a la semana, me siento bastante bien, pero quiero aprovechar el ciclo para mejorar las zonas que comenté y estoy pensando para ese tiempo usar Ppl
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Me podrias explicar mejor, disculpe mi ignorancia 
pero hay cosas que no entiendo todavía 
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A mí para recuperar el sistema nervioso central no puedo entrenar más de 4 días, peso 94kg y francamente no me va nada mal.
Entreno sobrecarga progresiva, metiendo peso primero en hipertrofia y terminando en fuerza, eso en los grandes (press banca, press militar, peso muerto…) En los auxiliares a alta intensidad en hipertrofia
Yo actualmente estoy en 90kg tampoco ando mal, pero 4 dias me parece poco, bueno para mi…
Si pudiera entrenaba los 7 dias jjjjjjjjj
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Claro Manuel encantado…
Cuádriceps pones por ejemplo 25kg de peso y comienzas.
1 rep, bajas y descansas 3 segundos, haces 2 rep , descansas otros 3 seg, después de 3 segundos haces 4 rep, así hasta sumar 10 rep con el mismo intervalo de descanso…luego entre serie y serie te das 4-5 min de recuperación
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Oooo que bueno de verdad nunca lo he puesto en práctica, ademas entreno con otro compañero mientras uno hace el otro recupera, esta técnica la aplicas en todos los ejercicios o en algunos en específico??
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Soy muy intuitivo y preparador físico asike no hago un plan estándar en todos y cada uno de los ejercicios, pero funciona buenísimo en femoral tumbado a 1 pie y en cuádriceps, una semana de agujetas he tenido
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Las meto más secundario, ya que son ejercicios más analíticos, de base siempre meto ejercicios que impliquen más a las articulaciones y sistema nervioso central, creo que es buen planteamiento, ya que, es mejor empezar con los ejercicios que más cargan en general al cuerpo a nivel articular y snc, ya de secundario meter ejercicios más analíticos, que se centren más en el músculo en sí y mucho menos en articulaciones y snc.
Por ejemplo mi entreno de pierna de hoy a sido el siguiente:
Jaca 4x15 | jaca 3 series biserie, es decir, 2 series seguidas y la segunda siempre al fallo | prensa 4 series biserie, como antes, la segunda siempre al fallo | extensión femoral literalmente 30min de “series seguidas”, a lo mejor me hice 20 series triserie con la última al fallo. Cuando hago series seguidas siempre lo hago de forma descendente, con esto me refiero a los pesos, actualmente me muevo entre 8-25 reps y mucho fallo.
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