Sistema de entreno de Roberto Castellano

entrenamiento y nutricion
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Buenas tardes grupo,

Recientemente he visto un nuevo video De Roberto castellano donde, entre otras cosas, habla de su sistema de entreno actual, el que ha puesto en práctica para prepararse para competir recientemente.

Este sistema se trata resumidamente en coger un ejercicio y trabajarlo durante 30 minutos a razón de 15 series, las cuales duran 2 minutos (40 segundos bajo tensión y 80 segundos de descanso. Por otro lado, dice que no hay que llegar al fallo muscular, con algunos matices más que no especifica.

Hasta aquí, no me ha parecido un entreno muy atractivo para hacerlo en un periodo largo o como entrenamiento principal, porque personalmente te pierdes el orgasmo de llegar al fallo. Por otro lado, veo muy esclavo poner el crono cada vez (ni loco me pongo yo a contar segundos) y pierdes la gracia de contar tus repes.

Pero claro, el tio comenta que con este entreno va a intentar mejorar músculos más rezagados (habla de incremento de bastantes quilos de músculo) y lo va a hacer con estudios certificados y con un grupo cerrado de 25 personas + el, durante un año, cuando consiga el dinero, sponsors y colaboraciones.

También comenta que si le sale como cree y lo puede documentar oficialmente, le puede dar un giro a lo que está más que demostrado.

Vosotros como lo veis? Una forma más de hacer dinero? (Cobrará mensualidad a los que hagan el estudio)
Seguir estando arriba como creador de contenido?
O realmente el tío ha mejorado con este sistema y cree ciegamente en él?

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Creo que cada vez la complican más con los entrenos, creo que no hay nada mejor como hacer tus series entre 8 a 12 repeticiones y buscarle la falla al músculo débil o el músculo atrasado y tomarte tu tiempo para trabajarlo a fondo las res pause son una buen opción como las super series

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Es que antiguamente no habían tantas “tonterías” de entrenamientos nuevos ni de mil 500 cosas más y mira los físicos que tenían… En la antigua Roma habían físicos muy muyy fuertes y no tenían tantas cosas como hoy en día no se creó que nos complicamos demasiado

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Es lo que digo

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Una forma mas de sacar dinero para " el santuario " jajajaja

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Tal y como lo describes y en base a lo que se sabe ya de la fisiología del entrenamiento de la fuerza se estaría generando un trabajo o estímulo de fuerza-resistencia, es decir resistencia a la fuerza con cierto nivel de hipertrofia también al no ser los descansos completos y no llegar a RIR0 o fallo. Podría tener ventajas como el cuidado articular y no alcanzar tanto nivel de hipertrofia cuando realmente no se busca o no es necesaria. Esto en lo teórico en base a lo que se sabe después los sistemas hay que probarlos.

En trabajos de fuerza-resistencia como este las genéticas tiene un importante peso, mientras algunas con este trabajo responderán también generando cierto nivel de hipertrofia otras no responderá a penas y sí se necesitarán descansos completos y encontrar el fallo durante buena parte del volumen de entrenamiento para realmente estimular la hipertrofia de forma efectivo.

Parece aburrido media hora en un mismo ejercicio pero bueno hago cosas más aburridas pero necesarias en mi rutina como la hora de cardio en ayunas, esto es más bien cuestión de gustos o preferencias.

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Por desgracia cada vez viven más personas de las redes y de”vender” su canal . Y llega un punto que dicen lo que sea con tal de crear contenido .
Simplemente dos cuestiones :
1-Tiempo bajo tensión mecánica cuanto mayor sea mejor sin excederse en unos rangos que SI se han establecido con estudios , no es lo mismo el pectoral que un gemelo el rango de tiempo bajo tensión mecánica es diferente por los diferentes porcentajes de tipos de fibras de estos músculos . Y pones que para todo 40 segundos bajo tensión , ese tiempo casi es el mínimo tiempo efectivo en todos los grupos musculares , repito el MÍNIMO
2-descanso 80 segundos para todo , se olvida del ATP, el tiempo necesario para recuperarlo varía también en función del estímulo y del músculo , te puedo decir que ese tiempo valdría para un bíceps o tríceps , pero ni de broma para grandes grupos musculares o cuando realizas ejercicios multiarticulares con grandes cargas .
Resumen , que simplemente con lo que has puesto jamás pondría a nadie ese entrenamiento .
La cuestión es vender y vivir de las redes a costa de decir auténticas tontería .

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En mi opinión es rizar el rizo, cuando como ya han dicho arriba ya está todo inventado.

Es gente que se puso fuerte entrenando fuerte, sin RIRes, ni TUTs, ni leches. Que de está forma también te puedes poner fuerte? Pues igual, pero ya sabiendo que hay una forma universal…es darle vueltas a lo mismo, rizar el rizo.

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Por lo que entendí en el podcast en el que comentó dicho sistema, es simplemente un experimento que va a aplicar en el y en unos 20/30 competidores que entren en el grupo. Básicamente quiere ver si funciona y patentar dicho sistema, más a parte encontrar motivación tanto por el entrenamiento como por compartir con este grupo todo lo que engloba el culturismo y la mejora. Pero vamos, que Roberto se pasa por el foro, el mismo nos podrá desarrollar mejor todo seguramente.

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Aparte no es de los que suelta cualquier cosa por likes, visitas y demás, ms bien lo contrario.

No creo que necesite inventarse cosas raras si tenemos en cuenta sus conocimientos, ya paga la gente por lo que sabe y está más que establecido.

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Ostia, es que no es asi el entreno como lo habeis explicado, hay series al fallo, y no es 30’ en un ejercicio, de hecho hay ejercicios de 5 minutos solo. Esque no tiene eso nada q ver, y no es x ganar dinero, de hecho si llegara a la realizacion del estudio se necesita mas de 100.000e para poder llevarlo a cabo

Esta claro que muchos diran que es un sacacuartos, yo tb lo pensaria… pero como no es nada obligatorio, el q lo vea tonteria no perdera ni un duro, y el que quiera probarlo, pues habra q les guste y otros que no, como todo… de ahi el hacer un grupo, si hay x numero de personas q lo prueban, y hay resultados, entonces vendra la fase 3 qye es hacerlo con poblaciones heterogeneas, distintos niveles, colaboracion de universidades, etc etc…

No se dnd se ve un sacacuartos, sera que no se buscarme la vida de maneras convencionales

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Hola, Hasta que RC no termine de plantear bien al menos una estructura, yo personalmente no me hago una idea, porque por lo que comento @Bertos parecia una especie de HIIT y con lo que ha comentado RC, parece otra cosa.

Sea como sea, por lo que comenta RC, parece una especie de evolucion de BBS.

Yo ya comente, que era el sistema que siempre use cuando colaboraba con un PT para el tema de afrontar “mutaciones”…porque basicamente, era un sistema que funcionaba espectacularmente bien y sobre todo que era facil de controlar/medir, de hecho usabamos the beast, que era una especie de encoder y podias medir perfectamente el TUT, etc, etc…y de manera cero invasiva y que no hacia perder el tiempo a nadie…Otro punto importantisimo era que se usaban maquinas. Para mi basico…de hecho al final evolucione bastante el concepto de BBS.

Fuera de ahi, tambien, siempre he comentado, que la gente se rie muchisimo del “multifibras” y para mi, el concepto y el modelo, es increible, quizas dandole una vuelta, pero lo mismo, es un sistema que solo usa maquinas, encima es un sistema que no necesitas estar concentrado, da lo mismo que seas mas o menos “vago”, mas o menos que sepas ir al limite o no. Vas a general un daño muscular atroz, sin llegar al fallo y sin manejar mucha carga. Al final, esta es la clave y con el BBS tambien lo logras.

La ventaja del BBS evolucionado vs al multifibras evolucionado, seria que inviertes menos tiempo. La desventaja que el BBS requiere mas concentraccion y es mas complicado de explicar/monitorizar.

Yo no dudo que con mas conocimientos en tema de entreno y que toda su vida se haya dedicado a esto, que le guste, experimente, que pueda sacar algo aun mas evolucionado o que funcione en determinado target o para determinados objetivos.

De hecho, yo ahora, para temas antiaging/estetica, uso el concept2(remo) porque me he hecho superespecialista en analizar los datos que aporta el ordenador que lleva y sobre todo, que me perimite tener un modelo universal. Todo el mundo tiene una concept2 disponible y sea como sea, si no es algo que se puede comprar sin problemas, se puede usar en casa, etc, etc…Evidentemente el sistema que he diseñado no sirve absolutamente para nada para fines de hipertrofia/culturismo/fuerza, pero para nada, pero para lo que yo lo he diseñado: antiaging, salud, bienestar y estetica me parece perfecto.

Esperemos a ver que va publicando RC de este sistema.

Un saludo

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A falta de saber algo más sobre el entrenamiento que propone @RobertoCastellano, que si que vi un poco por encima el video y me recordó a algo que yo hago de vez en cuando, más o menos (si no tiene nada que ver con lo que propone Roberto, Le pido disculpas por meterme en medio) vi el video despues de hacer pierna y en el cardio jejej :confounded:

Podéis probar un entrenamiento porque sobre el papel parece una cosa pero en el gym se nota y mucho, no igual para hacerlo siempre pero de vez en cuando para romper la monotonía

. Todo el entrenamiento se basa en el reloj : series pesadas entre 30 y 45 seg, series medias sobre los 45 seg y series ligeras entre 45 y 60 seg.
Cuando me refiero a pesadas son las típicas entre 6 y 8 repes las medias entre 10 y 12 repes y las ligeras las que suelen llevarnos a 18 reps.

De este modo te olvidas de limitarte a ningún número de repetición, solo manda el tiempo y en ese tiempo debes llegar al fallo. La técnica se debe hacer perfecta porque te va a dar igual correr más o menos, rebotar o no, el tiempo manda.Os animo a probarlo que veréis que es “divertido”.
Espero haberlo explicado más o menos bien, se prima el tiempo bajo tensión, porque a veces te metes en una sentadilla y a as en 20 seg. De este modos te obligas a mantener un mínimo. Lógicamente los pesos bajarán.
Respecto a los ejercicios : normal una rutina normal.

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Roberto comenta que hará estudios y lo documentará, por ese único motivo le dí un ligero margen, pero de primeras, el propone este sistema como solución para músculos más rezagados.

Eso quiere decir que este sistema hará que el atleta evolucione más frente a los sistemas más que estudiados y demostrados. Sinceramente no lo veo, pero si el demuestra lo contrario, me sacaré el sombrero

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@sethh , ¿con multifibras evolucionado refieres a no llegar al fallo y usando máquinas, o qué otras modificaciones consideras que necesita? ¿Entiendo que lo mencionas por su utilidad como antiaging por alejarse de altos pesos priorizando volumen, o lo ves útil para propósitos más culturistas?
Me interesan tus consideraciones sobre este sistema casi ridiculizado a veces, pero yo he visto en el gym gente mayorcita usándolo de una manera digamos light, y que me han confirmado que era este método y se les ve con una apariencia atlética.