Buenas a todos,
Antes que nada, agradeceros de antemano la acogida, es mi primer post (espero de muchos) en este foro.
Estoy empezando a entrenar fuerza. A mis 35, por primera vez en mi vida, estoy empezando a hacer entrenamientos un poco de todo, siguiendo vídeos de youtube: piernas, glúteos, abdominales, brazos y espalda.
Mi único objetivo actualmente: ganar músculo. Estoy delgado y necesito ganar volumen en forma de músculo.
Después de cada entreno, me tomo un batido de proteínas de suero de leche (Whey). Sin embargo, no veo gran evolución.
Por mi dieta, principalmente vegetal (aunque también como carne a veces), no estoy ingiriendo los 1,6-1,8 gr/kg de peso al día. Según mi peso, unos 110-120 gr de proteínas al día.
Hay días que me puedo comer 3 o 4 huevos, pero los días que, por trabajo, me es imposible tener una dieta más proteica, necesito un plan B con suplementos.
Estoy tomándome un segundo batido de Whey, pero he leído que la Caseína es más adecuada en momentos en los que no se está entrenando (desayuno o cena), pues la absorción es más lenta. ¿Esto es así?
¿Qué me recomendáis?
