Hola a todos.
Parece que al menos en España, lo de abrir los gimnasios queda lejos.
Supongo que todos estamos adaptando nuestras rutinas al material que tenemos en casa.
Ya que aunque tengamos algo de material, tirar con fuertes pesos es complicado en casa, creo que la clave esta en subir el volumen de entrenamiento para paliar esa falta de peso, ya sea con técnicas diferentes (rest-pause, myo reps, etc), subir frecuencia semanal, etc…
En mi caso tengo dos ketellbell, una 20 kg, otra de 10, y gomas.
Salvo un press banca, o sentadillas, con esto puedo entrenar siendo imaginativo, unilateralmente, y adaptando ejercicios, casi todo el cuerpo.
Pero la duda esta en la distribución.
Ya que no podemos tirar tan pesado, ¿que tipo de rutina estas haciendo??
Fullbody? F2? F3? Torso pierna???
Siempre pensando en aumentar volumen ante la falta de intensidad.
Yo llevo mucho tiempo entrenando con peso corporal y te recomiendo ir casi al fallo, buscar variantes que compliquen los ejercicios, tipo flexiones diamante, tiger, archer, etc… Con una buena planificación y manteniendo una buena sobrecarga progresiva vas a entrenar bastante duro. Con las Kettelbell hay algunos ejercicios que son mortales, te puedes poner más fuerte que el vinagre de cooperativa
Es que no queda mas remedio, si yo que soy un intermedio para fallar me tengo que ir a las 30 y pico flexiones casi 40… Me toca buscarme métodos para aumentar dificultad como subir los pies en alguna silla, hacer parada, ponerme una mochila con algo de peso…
Que ganas tengo de hacer un buen press de banca como dios manda
Así estoy yo,
Añadiendo diferentes técnicas de intensidad, y variaciones, y se puede entrenar mas o menos decente.
Con la ketellbell y las gomas tiro.
Lo que no termino de definir es la distribución semanal.
Creo que haré: dia 1 push, día 2 full, dia 3 pierna, y vuelta a empezar.
Sin ningún dia de descanso.
Entrenar con poco peso y hacer la típica weyder no lo veo que realmente sirva.