A ver, por partes, es muuuuuuuuuy dificil perder masa muscular, casi imposible, muy posiblemente a un 22% sigues pergirndo muchisima grasa, al ir sin “ayudas” muy posiblemente tu peso a nvel de porcentaje graso ande sobre los 66-68 kilos para estar bien definido. Por eso hay que meter carne.
Lo mejor en este caso es invertir en un preparador y aqui en este foro tienes gente muy buena, es un recurso muy muy economico y altamente recomendable.
Aprende todo lo que ouedas de un preparador y un dia podras “volar solo”.
Haz caso a @Loygar76 tsmbien si decides buscar solo nutricion.
Un saludo
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