Buenas tardes, les comento un poco. Estoy a 10 semanas de competir men physique y ando en ciclo hace 4 semanas con testo bolde wins y oxa, actualmente sigo esta distribución de entrenamiento.
Lunes - pecho deltoide posterior
Martes - espalda deltoide frontal y lateral
Miércoles - pierna(en general)
Jueves - bicep tríceps antebrazo
Vienres - repito lo del lunes cambiando ejercicios
Sábado - repito lo del martes cambiando ejercicios.
Mis datos : 23 años, 12%bf, 82kg 1.78cm
Mi dieta ahorita estoy en déficit calorico rondando los 3gr/kg, medio en hidrato y baja en grasa.
Actualmente me siento muy cansado y me molesto por todo, aparte de los roids supongo que es por tener mucho volumen semanal entorno a 35 series o más incluso por grupo muscular grande, necesito recomendaciones si bajar el volumen e incrementar intensidad o bien bajar intensidad lo que menos quiero es sobreentrenarme. Gracias de antemano