Azkhadiel AMA | pregúntame lo que sea | miercoles, 26 de enero de 2022 → jueves 27 de enero de 2022

@Azkhadiel

39 años trabajando desde los 20 de:
-Monitor de Sala
-Vendedor Deportivo (Nutrición, Material de Entrenamiento)
-Preparador de Opositores a bombero.
-Controlador de Accesos (Portero)
-Profesor de Karate
-Paseador de Perros
La mayoria de ellos al mismo tiempo…:joy:
Actualmente me dedico sólo a Vendedor y Asesor Deportivo lo que me exige menos tiempo y quebraderos de cabeza para poder centrarme en el entrenamiento.

AMA

2022-01-26T09:00:00Z2022-01-27T09:00:00Z

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¿Qué es lo que más te reconforta de todo este “sufrimiento” que llamamos culturismo? ¿Qué es lo que más odias de este mundillo?

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¡El :crown: del entrenamiento! Esta es la mía :face_with_hand_over_mouth:
Mejores ejercicios por grupo muscular, y una duda existencial que he tenido siempre :rofl: ¿se podría prescindir del press vertical si realizamos suficiente preses horizontales y elevaciones laterales?

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@Blin .
Lo que más me reconforta es el hecho de marcarte objetivos y conseguirlos.
Lo que menos me gusta suele ser la mala baba que hay muchas veces entre preparadores.

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Mis preguntas:

  1. Si tuvieses que elegir tres fuentes de carbohidratos, tres de proteínas y tres de grasas ¿Cuáles serían?
  2. ¿Cual ha sido tu dieta más abundante en cuanto a cantidad de comida?
  3. Si solo puedieras tomar 2 suplementos ¿Cuáles serían y porqué?
  4. Si solo pudieras escoger 1 ejercicio por grupo muscular ¿Cuáles serían y porqué?
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@Marco .
Para mi nunca hay un ejercicio imprescindible.
Yo lo sustituiría por las elevaciones frontales en banco inclinado. Por el ROM que tiene para mi es el que más desarollo de deltoides frontal produce.
(Eso si…con cuidado; que es altamente lesivo)
Pero se puede llegar a meter cargas muy altas si nos centramos en el excéntrico.

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Hola amigo
¿Entrenar con compañeros o prefieres hacerlo siempre tú solo?

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Tienes en mente subir a alguna tarima a competir alguna ves…? si no lo haz hecho ya…

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@thebosswaco .

Fuentes de Proteina:
-Concentrado de Proteina de suero.
-Huevos
-Ternera
-Leche

Fuentes de Grasa:
-Huevos (Por todo lo que conllevan)
-Aceite de Oliva Virgen Extra (Ratio Omega 9/3 y su resistencia al cocinado)
-Nueces de Macadamia (Ratio de Omega 3/6)
-Grasas Animales mejor que vegetales después de estos…

Fuentes de Carbohidratos:
-Pasta (La facilidad de asimilación por mi parte)
-Patata (La saciedad del almidon)
-Avena (La polivalencia a la hora de prepararla)
-Frutas variadas

Ejercicios:
-Pectoral: Aperturas pesadas en banco plano. (Amolitud y aislamiento)
-Espalda: Remo con barra EZ (Densidad y activacion zona media)
-Hombro: Elevaciones Laterales (Aislamiento y forma)
-Biceps: Curl barra Recta (Aislamiento)
-Triceps: Press Frances en banco declinado (Rom y cargas)
-Cuadriceps: Sentadilla frontal (Aislamiento y cargas)
-Isquios: Peso Muerto Rumano (Cargas)
-Gemelos: Elevaciones de talones en burro. (Cargas y Rom)

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@picurriellu .
Entrenar con un buen compañero siempre…
Pero no es fácil de encontrar…
En 20 años sólo tuve 3 que me siguieran el ritmo y que además me ayudaran a progresar.
-Luison: un judoca de la selección española de pesados (140kg) en mi epoca de power.
-El Rubio: un chico hipermotivado que dejo el trabajo sólo para poder entrenar conmigo.
-Victor: Un medico de 1,97 que consiguirnganar casi 20kg de forma natural.

Por lo demás….
Sólo encontré incostancia…
Mejor sólo que mal acompañado

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¡Cuanta razón tienes compañero! :+1:t2:

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Esto es oro :coin:!

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@Berbatim .
No, nunca.
Siempre he sido disciplinado.
Pero tonto no soy, se hasta donde puedo llegar, conozco mis asimetrías, posibilidad de disponibilidad económica, personal y laboral…
Y lo veo poco realista.
Además de que despues de conocer bastantes preparadores y jueces…me echa mucho para atrás el politiqueo y amiguismo que hay por detras…

Por marcas de joven, podria haberme pensado competir en power…
Pero entrenaba a escondidas escapándome de clase y sin que mis padres lo supieran…con lo que no lo consideraba posible. :joy:

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@thebosswaco

Dieta hipercalorica: 8400 calorias.
Epoca de power y bastante sucio…”el peso mueve peso”

Dos Suplementos:
-Concentrado de Suero: Calidad biologica, PDCAA, y facilidad de ingesta y polivalencia.
-Cafeina: ya sea en formato café (muchos) o en comprimidos. (A falta de efedrina claro….:joy:)

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¿Y qué opinas de estas?:
Semillas de chía o lino, remojadas o trituradas.
Nueces normales
Resto de frutos secos excepto anacardos.
Legumbres oleaginosas como soja y cacahuetes (vale ratio o3/06 desfavorable pero el resto…)

Secundo la pregunta :upside_down_face:
Tarde :sweat_smile:

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Nada que objetar salvo que no me gusta el sabor…soy más de ajo…:joy:
Nueces; Ok pero sus acidos grasos tienen menor efecto de regulación del colesterol.
Legumbres no tomo, por tema personal….las asimilo fatal…me matan por dentro…y no soy capaz de asimilarlas bien.

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¿Que tres cosas te hubiera gustado saber cuando empezaste en el deporte que sabes a día de hoy?

Y ya que estoy, abuso :upside_down_face:
¿Como progresar en elevaciones laterales? En mi caso soy muy flojo en este ejercicio, muevo muy poco peso de manera estricta, he probado repes forzadas asistiendome del impulso de piernas pero no avanzo gran cosa…

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@Marco .

  1. La importancia de no hacer volúmenes demasiado sucios.
  2. La importancia de un buen post ciclo
  3. Que la mayor parte de la gente que vende sustancias y suplementos…son más estafadores que profesionales .

Progresión de Elevaciones Laterales.
4 Semanas de:
Elevaciones laterales con una o dos series descendentes.
Luego en la ultima series añadir a las descendentes, ascendentes al fallo.

Ej. ultima serie 6 rep/ descendente 8 rep/ descente 10 rep / descendente 12 rep / Ascendente 8 rep/ Ascendente 4 rep/ Ascendente con peso inicial al fallo.

A partir de las 4/5 semanas retiramos y volvemos a una rutina basica tradicional.
La eliminación de sobre estrés te debería permitir empezar a subir cargas.

Para mi siempre fue una forma magica de progresar en cargas.

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Gracias tío! El viernes lo pongo en práctica :+1:t2::+1:t2:

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-en tu rutina de entrenamiento, haces los ejercicios con una tecnica muy estricta o matas un poco la tecnica para llegar a este minimo numero de reps.
-cual es tu post entreno mas eficaz.
gracias

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