Hola a todos, soy Andrés, llevo mi bitacora publica en la sección bitácora general pero les hago un resumen.
Tengo obesidad mórbida y estoy cambiando de a poco. En 2019 llegue a pesar 265 kilos.
En fin luego de la cuarentena estaba en 180 kilos. Baje a 146 kg. Caminando y con dieta.
Luego empecé a entrenar en el gym. Dos meses de de adaptación. Un mes de volumen. Termine en 156 kilos. Con más masa muscular y menos grasa que en los 146 kg.
Ahora es cuando empecé mi etapa de dieta hipocalorica con el objetivo de bajar 20 kilos.
Punto de partida 156 kilos.
Llevo 9 días a 1500 calorías diarias y estoy en 148 kilos, he bajado 8 kilos.
9 días sin comidas trampa ni recarga, ni permitidos.
Hago 1 hora de cardio leve en ayuno.
Luego desayuno un cop de whey protein + dos bananas, comino kilómetro y medio al gym y a entrenar con sistema multifibras. Igual que cuando estaba en volumen, mismos pesos mismas series. Entrenamientos de hora y media o dos horas. Termino con 20 min de bicicleta.
Luego camino kilómetro y medio a casa como algunas frutas descanso 1 hora y a entrenar kickboxing hora y media, luego ducha, cena las calorias que me faltan en pechuga de pollo sin piel, huevos duros, verduras hervidas y a trabajar 8 horas.
Luego duermo 8 horas y a volver a empezar.