Mi pareja era deportista recreativa y desde hace un año está cada vez más involucrada en en estos temas y mantiene más o menos una rutina de ejercicios en el gym, aunque me respeta el uso de química su posición es totalmente reticente pero bueno…lo llevábamos bien.
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Bueno… Marquemos objetivos pues para la rutina.
ESPALDA. Me centraré en mejorar la dominada.
TRICEPS. Press cerrado.
PECTORAL. Press Banca inclinado con barra.
BÍCEPS. Curl con barra EZ
HOMBRO. Press Militar.
CUÁDRICEPS. Mejorar la Sentadilla Frontal.
ISQUIOS. Mejorar el peso muerto Rumano e ir introduciendo el Sumo.
O sea mejorar un poco la fuerza de los básicos. El resto de los ejercicios los iré reduciendo o sacrificando según vayan pasando las semanas.
A ver que sacamos de ésto.
Siendo realistas y entrenado en casa sin ayuda etc… Con un 10% de fuerza… Lo veré un buen resultado. 
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Bueno, una vez estructurados los entrenos.
Comento mi situación en cuanto a dieta y suplementacion.
Desde la semana pasada incremente ligeramente las calorías 400 calorías la semana pasada y desde éste sábados otras 400 calorías más ambas en forma de carbos.
Por ahora la evolución del peso ha sido estabilizarse la semana pasada de 80,8 a 80,6 y desde el segundo incremento ya hemos alcanzado los 81,5 kg (hubo una cena trampa por el medio)
Calorias actuales 2850 controladas.
Alrededor de 3000 reales.
Suplementacion actual mayoritariamente para salud.
Cómplemento vitaminico, vitamina C, Omega 3, Nac, Complemento diurético para salud renal.
Sensaciones actuales.
Empiezo a superar el ansia por comer. Aún así sigo sin ser capaz de notarme saciado por las noches, y al acabar una comida… Ya estoy pensando en la siguiente.
El viernes miraré evolución y sacaré foto a ver si se notan cambios visuales.
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Eso pide otras 400… YA.
Mi cuerpo pide 1000 o 2000 más si le dejo… 
Pero cuando el míster decida.
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A ver si llega con las calorías…
Que me veo con el 60% de mi fuerza habitual.
Pero bueno… Cambio de chip y poquito a poquito y con buena letra.
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A pesar de las 8 horas de curro de pié hoy…
Muy buen entreno de Gemelo.
Muy sobrado en el “cangrejo”
Y subimos las Elevaciones de talones sentado de 30 a 50 rep por serie.
A ver el domingo como están que toca pierna.
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¡Que aproveche!
Muchas gracias. 
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Actualizamos tras segunda semana de recarga.
Peso inicial domingo 81,3 kg
Peso final viernes 82,2 kg
Evolucion medidas.
Torso +1cm
Cintura +0,5cm
Brazo +1cm
Cuadricep +1cm
Gemelo +1cm
Aspecto duro todavía.
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Mejor aspecto aún que antes.
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Gracias @picurriellu.
No lo sé… Pero al menos ya no paso hambre… Y me veo cada vez con más energía.
Y el aspecto sigue siendo el buscado.
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Subimos la Sentadilla frontal a 80kg sin molestias y cómodo. (pasito a pasito…)
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Opino igual que picurriellu, se te ve más lleno y más vascularidad. Estás bombeado en estas fotos?
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Ligeramente. Unas series son del día de recuperación.
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Hoy un conocido… (Entrenador personal… Según él…)… Me dijo que estoy obsesionado… Mientras se bajaba una Estrella Galicia…
Ains… Como les jode a algunos, el que para obtener los resultados objetivo haya que esforzarse y ser disciplinados…
Luego sus clientes progresan menos que su tripa…
El día que entiendan que para algunos no es una obsesión si no un disfrute…
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Subimos la dominada a 35kg bastante mejor de lo esperado. 
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Empezamos a jugar con el ejercicio objetivo de pectoral.
Reducimos ligeramente el volumen de repeticiones en series de aproximación. Y nos centramos en las de fuerza.
Añado una serie extra a 1 rep con 120kg (se movió rápido y relativamente fácil) con descendente al fallo 80kg.
El resto del entreno lo mantengo estable por ahora.
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