Muy buena base la verdad, y con lo alto que eres como te pongas más grande vas a lucir muy bien.
El kilo o dos kilos de aquí a final de diciembre se te van a quedar corto, porque con el buen tono que tienes ni lo vas a notar casi los dos kilos
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Termino esta semana tomandome como dia descanso jueves y manana domingo.
Hoy tuve que ir temprano a entrenar que por lo general no me gusta pero tuve muchisima energia y la verdad que un entrenamiento de espalda/trapecio/bicep brutal.
La fuerza va aumentando cada semana, asi sea con mas repeticiones o peso.
Desde que deje la dieta hasta ahora la fuerza va aumentando cada semana lentamente pero muy bien.
Mi ejercicio principal de espalda hoy siendo el Remo con barra, 5 series en las cual pude trabajar con 120kg por las primeras 4 empezando y bajando a 115 en la ultima sintiendo muy bien en la espalda todas las series.
El descanso entre semana me ayudo mucho y han bajado los niveles de fatiga en comparacion con las semanas anteriores que estaba casi sin descanso y hasta en los dias de descanso me sentia super cansado.
Sigo haciendo 20 minutos de cardio despues de entrenar, aparte de 15000 pasos diarios.
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Aca dejo para mi archivo, mis notas de pesos y progresos que he tenido las ultimas semanas. En especial la espalda se ha ido para arriba, los hombros los siento muy muy fuertes.
A partir de esta semana decidi bajar de las mancuernas de 42.5 kg a las de 35kg, haciendo el ejercicio muy estricto, en el ultimo entrenamiento hice repeticiones con los 35kg y 3 segundos de negativo y la verdad que tuve unas congestiones brutales. Lo malo de mi gym es que de 35 va directo a 42.5 y aunque los manejo, como voy solo se me complican a veces un poco.
INC BP 100x9, 100x8.5, 95x8, 90x9.5, 90x8
INC BP 100x10,100x8,95x9.5,95x8,90x8
INC BP 105x9,105x7+1, 100x8,95x8, 90x8
INC BP 105x10, 105x8, 100x7+1, 95x7+1, 90x7
INC BP 107.5x9, 107.5x8, 102.5x9, 102.5x7, 97.5x7
INC BP 110x9 110x8+1, 105x8.5, 100x8, 90x8
SQUATS 105x12, 110x9, 100x10
SQUATS 110x10,110x9,100x11,100x11
SQUATS 100x12, 110x11, 120x6, 110x7
SQUATS 100x12, 110x12, 115x9, 110x8
SQUATS 117.5x10, 117.5x9, 112.5x9, 110x8
T BAR (3 segundos negativo, 2 segundos pausa en contraccion)
T BAR 55x14, 55x12, 52.5x14, 52.5x13
T BAR 55x15, 57.5x15, 60x13, 60x12.
T BAR 60x15, 62.5x15, 65x14, 65x12
T BAR 65x15, 67.5x14, 67.5x13, 67.5x11
T BAR 70x13, 70x12, 67.5x11, 65x11
DB PRESS 35x12, 42x10, 42x8, 35x11
DB PRESS 35x11 ST, 42x7, 35x11x2
DB PRESS 42x11,42x10,42x8.5,35x10
DB PRESS 42x12,42x10,42x8.5,35x11
DB PRESS 42x11, 42x10, 42x8, 35x10
BB ROWS 8/10 105x9,105x9,105x8,100x8,100x7
BB ROWS 16/10
105x12, 110x10, 110x10, 110x8, 100x8
BB ROWS 24/10
100x12, 110x10, 110x9, 105x9, 100x8
BB ROWS 2/11
115x10, 115x8, 110x10, 110x9, 110x8
BB ROWS 11/11
117.5x11, 117.5x10, 117.5x9 , 112.5x10, 112.5x8
BB ROWS 19/11
120x9.5, 120x9, 120x8, 115x9, 115x8
Por algun lado tambien tenia anotado el press militar en Smith pero nose por dond eesta
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Gran físico @papp, muy simétrico. Vas por muy buen camino, tienes muchos meses por delante para seguir creciendo. Lo que vas subiendo es limpio, buena dieta 
.
Tengo ganas de ver qué pasa los próximos seis meses, progresas muy bien compañero. 
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Muchas gracias por pasarte por mi bitacora compañero.
Desei que todos tengamos my buenas ganancias en esta temporada
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Buen fisico amigo… aca todo el mundo anda con la barriga bien marcada, soy el unico con ponchera de burro jajajaja… ese caldo promete papp, y la medula es demasiado rica… nada que decir… sacaremos lo que se pueda de tus anotaciones para ir creciendo en conocimiento y ajustar mas aun lo que se va aprendiendo… aparco por este ladito =) =) =)
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Gracias por pasarte por mi sitio compañero y agradezco tus palabras.
Toma en cuenta que es la primera vez en mi vida que se notan los abdominales.
Con 9 años pesaba 90 kilos, con 13 años 132 kilos… Y esos pesos duraron mucho tiempo en mi vida. Hace 3 años tambien habia llegado a 135.
Asi que si yo pude hacer aparecer algo mis abdominales, todos pueden, dedicacion en la nutricion es lo que mas vale en este mundillo.
Asi te mueras en el gym es verdad que si no cuidas lo que consumes, no te ves bien y se que hay gente que no gana peso facil y no esta de acuerdo, pero los ex gorditos no tenemos limite en la comida jaja
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guau tremendo cambio… amigo eso habla muy bien de tu fortaleza mental, enfoque, dedicación y definición, no es fácil hacer lo que tu hiciste te felicito y yo quejándome de mi ponchera de burro jajaja… como dije tomo asiento y vamos por esos kilos de musculo… que fortaleza mental tienes de sobra… )=/
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Mucho mérito y mucho trabajo ahí detrás.
Bravo, Bravo y Bravo.
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Me apunto a la bitácora
Mucho curro amigo
Enhorabuena
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@jaydy gracias por pasarte por aqui compañero.
Ultima dia de trenbolona ayer 8 semanas en total.
Mañana empiezo a tomar niacina 500mg para empezar y luego voy aumentando
Estos son los suples que estoy tomando en este momento.
Voy variando añadiendo cositas de vez en cuando.
Quiero pedir citrus bergamot de yamamoto y mas omega 3 porqué quiero aumentar la dosis a un minimo de 3gr. De epa+dha combinados
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Cuidado con la vitamina D que es liposoluble y su exceso es bastante tóxico. Yo no superaría en ningún caso las 4000UIs
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Gracias por la recomendacion companero.
El uso de Vit D lo manejo en base a las analiticas que me hago, en estos momentos estan muy bajos mis niveles, por eso voy a usar 10000 diarios por un mes, cuando es el momento que voy a repetir analitica, y luego lo mas probable es que sea necesario tomar esa dosis 3 veces por semana.
Saludos!
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Quizás no haga falta ni tanta cantidad, me parece mucha a mí también, yo la tengo en rango alto con un deltius al mes (25.000iu y un hidroferol 13.000Iu)
Antes de eso estaba bajo mínimos.
Para mi la clave de la vit D es buscar una fuente biodisponible y los días que se tome que sea acompañada de de una fuente de grasa
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La tomo en mi desayuno que tengo un minimo de 40gr de grasa pero en la ultima analitica con 1500 unidades diarias subieron muy poco los niveles.
En varias fuentes del exterior se recomienda una dosis de carga de 10.000 por un mes y luego seguir con dosis mas conservadoras.
Mis niveles estan por debajo de 30, bajos 20 y los quiero subir a 60+.
Pronto en la analitica saldremos de dudas
Genial, es que hay gente que sin tener déficit se pone a suplementar con vit D y se les puede ir la mano. Pero si es con analíticas en mano perfecto
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Si tienes razon, a mi no me gusta tomar nada al menos que lo necesite. Lo mismo intento hacer con farmacos como el exemestano, usando lo minimo necesario para controlar efectos secundarios.
Actualizando hoy tuve revision, a partir de esta semana bajamos la dosis de testosterona manteniendo muy poco masteron
Empezare a usar testo enanthato de farmacia de concentracion 250mg/ml
Venia usando exemestano 12.5 mg dos veces a la semana pero ahora lo voy a dejar por completo, hoy tomo la ultima dosis y luego nada.
Nuevo protocolo
0.25ml (62.5mg) Testo enanthato Lunes/Miercoles/Viernes
0.10ml Masteron lunes/miercoles/viernes
En 4-6 semanas hare analitica completa, si a las 6 semanas esta todo en orden plantearemos el ciclo de Testo/NPP.
Seguimos por supuesto añadiendo peso y dandole caña en los entrenamientos sin importar estar o no en TRT.
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Entrenamiento de patas ayer, dia de enfoque cuadricep.
Muy buenas sensaciones , quede quebrado, de los mejores entrenamientos de piernas que he tenido hasta ahora sino el mejor.
Motivo por el cual me fue tan bien creo que tiene que ver con que he estado haciendo ejercicios de mobilidad en casa y las sentadillas las senti fenomenalmente bien.
Seguire las mañanas haciendo ejercicios de mobilidad y estiraciones.
El entrenamiento fue asi.
-ejercicios de movilidad
-
calentamiento en maquina de extensiones
-
4 series sentadilla 8-12 repes. Mi serie alta fueron 120kg*11 , poco peso para la mayoria pero para mi es un progreso muy importante
-3 series prensa de pierna 12-15 repeticiones- 3 Segundos negativo
-1 serie prensa de pierna 20 repeticiones + 2 drop sets
-Curl sentado SST
-1 serie 10-12 repeticiones, -30%peso repeticiones con 5S negativo al fallo
-1 serie 10-12 repes, -50% peso repeticiones con 5S positivo al fallo
-1 serie 10-12 repes ,-50% peso repes al fallo
-3 series de Extensiones 10-12 repes Super Set con sentadilla frontal con mancuerna al fallo.
-Gemelos sentado.
- 20 minutos cardio baja intensidad.
Peso de hoy 112.4 y vamos
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Aca va una de espalda.
Bueno aqui seguimos ahora, dos semanas en cruise y con muy buenas sensaciones.
La semana pasada tuve muy buenos entrenamientos en especial de piernas y espalda.
Es de decir que de animo y libido desde que deje la trenbolona estoy mucho mejor, en especial el cambio en la libido impresionante de una semana a la otra.
La semana pasada tuve un par de dias con calorias excesivas y mi peso esta disparado en los 115kg pero ahi vamos.
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Ya te dijimos que eso de 113/114 para final de diciembre se te iba quedar corto y más en tu talla.
Muy grande 
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