No estructuramos ciclos, eso es tarea tuya. Una vez tengas estructurado el ciclo cuelgalo por aquí y te damos nuestra opinión.
Sin datos es difícil. Peso, altura y BF. Tiempo entrenando, etc. Vas a competir?
Prueba primero ajustando dieta y rutina, después ya se verá .
Preséntate para que te vayamos conociendo y lee las normas del foro.