Hola @alessdel
Es costumbre que los nuevos miembros del foro pasen por este hilo para presentarse:
Si te gusta superar marcas parece entonces que te identificas más con el powerlifting que con el fitness. Tienes fuerza y buena base para muscular para 22 años. Para trabajar la fuerza tu porcentaje graso está bien. Pronto empieza el otoño, no parece importante preocuparse por la definición ahora.
En tu caso, controlaría la dieta comiendo bastante para entrenar intenso pero cuidando de no aumentar tu porcentaje graso mucho más. Come bastante pero no comas sucio ya que eso te tapará sin darte le plus energía que buscar para entrenar.
Para subir marcas puedes por ejemplo probar puntualmente ciertos días de la semana el sistema de entrenamiento IM2 (Intensidades Máxima 2), pero sólo si estás más o menos familiarizado con el entrenamiento pesado de la fuerza y mejor si estás con un compañero que te sepa cuidar durante los ejercicios. Te lo resumo:
INTENSIDADES MAXIMAS 2 (IM2)
- INTENSIDAD APROX: 85-90%
- REPETICIONES POR SERIE: 3-5
- SERIES: 4-5
- DESCANSO ENTRE SERIES: 3–5 MINUTOS
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: MÁXIMA
EFECTOS PRINCIPALES:
- Incremento de la fuerza máxima CON ALGO de hipertrofia
- Mejora de la coordinación intramuscular
- Se puede incrementar la fuerza sin mucho volumen de trabajo
Ha de combinarse con otros métodos de cargas medianas y ligeras otros días de la semana para evitar la sobrecargar muscular.
Espero te sirve esta info. Un saludo!