Desgaste articular como consecuencia de la actividad física y la edad. Síntomas, tipos, prevención y tratamiento.
Buenos días familia de foromusculo.com. Abro este hilo para que entre todos vayamos contando nuestras experiencias con este importante aspecto limitante en el progreso físico, sobre todo a cierta edad, a partir de los 40 años aproximadamente, pero que también puede producirse mucho antes en función de la genética de cada cual y la carga en cuanto actividad física a la que se somete al organismo (práctica deportiva + actividad física laboral cuando la hay). Podemos ir contando el tipo de lesión o molestia que tenemos, y sobre todo las estrategias a nivel de entrenamiento, nutrición y soporte ergogénico con las que contamos para poder prevenirlas o tratarlas.
En mi caso, esto no ha sido motivo de preocupación hasta hace dos años donde las molestias en la zona media de la espalda y sobre todo en codos se han hecho mucho más presentes y recurrentes. Pese a que mi estructura ósea es densa y bastante fuerte (lo que me ha permitido siempre entrenar bastante pesado), el jodido momento ha llegado, siempre lo hace antes o después… Hombros y tríceps en mi caso son los grupos musculares con mayor ventaja genética, y incluso así las molestias también están apareciendo en la parte posterior del hombro desde hace poco.
En la última terapia en la que usé deca, todo desapareció mientras lo usaba, pero al descontinuar su uso las molestias sin llegar a empeorar simplemente volvieron. Por ello en breve daré paso a hacer pruebas con Bpc157 y TB500, a ver si realmente son tan efectivos como en lo teórico parecen serlo, ojalá… Os iré contando por aquí.
No he probado aún el uso de suplementación específica como pudiera ser MSM, colágeno, ácido hialurónico, condroitina/glucosamina, etc, pues no estoy seguro de que ayuden a este nivel. Tal vez lo hago si la inversión económica no es desmedida.
En cuanto a entrenamiento, empiezo a alternar entrenamiento de fuerza-resistencia en R3 con menor %RM y más repeticiones con el clásico entrenamiento de fuerza-hipertrofia en R2. En el trabajo físico siempre trato de evitar la explosividad y el impacto con repeticiones de ejecución algo más lentas. Hasta cierto punto ayuda liberar al organismo un poco de la carga continua del trabajo de hipertrofia. El trabajo de la fuerza-máxima ni me lo planteo en estas circunstancias. Voy a probar ahora a acortar un poco el rango de movimiento en los ejercicios de brazo para averiguar si las molestias del codo se benefician de ello. En cuanta espalda el uso continuo de cinturón (días de espalda y pierna) y faja lumbar (el resto) ayuda bastante. Algunas cremas que mejoran la circulación sanguínea con efecto calor también son de cierta ayuda al aplicarlas antes del entrenamiento. También los choques frío-calor (sauna+agua fría por ejemplo) ayudan hasta cierto punto.
¿Qué molestias articulares tenéis vosotros y cómo abordáis su prevención y tratamiento?
Saludos a tod@s!
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