Desgaste articular como consecuencia de la actividad física y la edad. Síntomas, tipos, prevención y tratamiento

Desgaste articular como consecuencia de la actividad física y la edad. Síntomas, tipos, prevención y tratamiento.

Buenos días familia de foromusculo.com. Abro este hilo para que entre todos vayamos contando nuestras experiencias con este importante aspecto limitante en el progreso físico, sobre todo a cierta edad, a partir de los 40 años aproximadamente, pero que también puede producirse mucho antes en función de la genética de cada cual y la carga en cuanto actividad física a la que se somete al organismo (práctica deportiva + actividad física laboral cuando la hay). Podemos ir contando el tipo de lesión o molestia que tenemos, y sobre todo las estrategias a nivel de entrenamiento, nutrición y soporte ergogénico con las que contamos para poder prevenirlas o tratarlas.

En mi caso, esto no ha sido motivo de preocupación hasta hace dos años donde las molestias en la zona media de la espalda y sobre todo en codos se han hecho mucho más presentes y recurrentes. Pese a que mi estructura ósea es densa y bastante fuerte (lo que me ha permitido siempre entrenar bastante pesado), el jodido momento ha llegado, siempre lo hace antes o después… Hombros y tríceps en mi caso son los grupos musculares con mayor ventaja genética, y incluso así las molestias también están apareciendo en la parte posterior del hombro desde hace poco.

En la última terapia en la que usé deca, todo desapareció mientras lo usaba, pero al descontinuar su uso las molestias sin llegar a empeorar simplemente volvieron. Por ello en breve daré paso a hacer pruebas con Bpc157 y TB500, a ver si realmente son tan efectivos como en lo teórico parecen serlo, ojalá… Os iré contando por aquí.

No he probado aún el uso de suplementación específica como pudiera ser MSM, colágeno, ácido hialurónico, condroitina/glucosamina, etc, pues no estoy seguro de que ayuden a este nivel. Tal vez lo hago si la inversión económica no es desmedida.

En cuanto a entrenamiento, empiezo a alternar entrenamiento de fuerza-resistencia en R3 con menor %RM y más repeticiones con el clásico entrenamiento de fuerza-hipertrofia en R2. En el trabajo físico siempre trato de evitar la explosividad y el impacto con repeticiones de ejecución algo más lentas. Hasta cierto punto ayuda liberar al organismo un poco de la carga continua del trabajo de hipertrofia. El trabajo de la fuerza-máxima ni me lo planteo en estas circunstancias. Voy a probar ahora a acortar un poco el rango de movimiento en los ejercicios de brazo para averiguar si las molestias del codo se benefician de ello. En cuanta espalda el uso continuo de cinturón (días de espalda y pierna) y faja lumbar (el resto) ayuda bastante. Algunas cremas que mejoran la circulación sanguínea con efecto calor también son de cierta ayuda al aplicarlas antes del entrenamiento. También los choques frío-calor (sauna+agua fría por ejemplo) ayudan hasta cierto punto.

¿Qué molestias articulares tenéis vosotros y cómo abordáis su prevención y tratamiento?

Saludos a tod@s!

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Es un tema interesante, aunque no hay porqué esperar a los 40, la primera lesión importante que tuve fue rotura de clavícula quedándome una artrosis esternoclavicular curiosa con 18 años, desde ahí lesiones de todos los colores y sabores hasta los 29 que tengo.

Cuando ya empieza a cronificarse el uso de algún suple se nota mejoría con los meses.
Si tuviera que tomar solo uno de los que mencionas me quedaría con la condroitina.

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Yo sufro de muchos problemas en los hombros como consecuencia de palancas , sobrecargas , tendinitis y todo lo que os podais imaginar derivado del Brasilian joujistu , el CrossFit , los entrenamientos pesados sumado a un acortamiento de rotadores …
Lo que siempre me ha dado un resultado moderadamente bueno ha sido calentar rótadores con goma (rotación externa e interna) en plano horizontal (codo pegado al costado) en plano vertical (codo a 90 grados respecto al tronco) y haciendo una abducción/adduccion buscado la rotación (interna /externa) empezando frente al cuerpo con la palma mirando a la cadera para acabar por encima de la cabeza al costado , con la palma mirando al frente (un movimiento a lo Conan desenvainando la espada y alzándola al aire) todo ello en series muy ligeras de 12-15 repeticiones a modo de calentamiento.
Durante el entreno intercalaba oscilaciones circulares con una mancuerna de entre 12 y 20 kilos dejando el brazo colgar al frente del tronco , ligeramente inclinado hacia delante y dibujando pequeños círculos en una dirección y otra. Este movimiento me abre la cavidad articular y libera la presión que me generan ciertos movimientos en pesado.
Como digo, el resultado es moderado, no es la panacea pero me ha permitido seguir entrenando en muchas ocasiones.
Sobre suplementacion , es su momento probé el sulfató de glucosamina con condriotina y alguna cosa más y la inversión no compensa .
También probé un tiempo el arpagocito, pero creo que mi cuerpo ya está demasiado hecho a los antinflamatorios y analgésicos …

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En efecto, de hecho en niveles avanzados o alto rendimiento lo normal es que aparezcan bastante antes. Los 40 es quizás un idea edad orientativa dentro del contexto estético amateur. Y también es cierto que en cuanto a prevención se debería empezar bastantea antes, pero en la mayoría de los casos los cuidados empiezan cuando los síntomas se manifiestan.

Se me olvidó comentar, a los 27-28 como las rodillas me comenzaron a molestar bastante como consecuencia de las patadas en artes marciales y la carrera en piso duro. Tras RMN tenía un desgaste articular del 40-50% en las cartílagos. Esto fue lo que motivo en mi caso la transición de las artes marciales al fitness con muy buen resultado porque aunque el desgate sigue ahí el fortalecimiento de la musculatura en torno a las rodillas hace que estas lesiones sean totalmente asintomáticas a día de hoy.

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Yo he tenido problemas con las rodillas desde chaval, donde no hacía deporte, era el gordo comedoritos promedio. Hasta hace un par de años no he sido capaz de entrenar bien ya que una de ellas siempre me acababa doliendo a niveles incapacitantes (la otra la tengo operada).

Me hice todo tipo de pruebas de imagen y no había nada, al final la única explicación que le encontró mi fisio es que por tantos años de molestia, la tuviera muy sensibilizada y cualquier molestia se manifestaba como un dolor muy agudo. Casualidad o no, tras eso poco a poco parece que se me fue disipando el dolor, siempre tengo ciertas molestias pero mientras no me exceda con el volumen de entrenamiento y mantenga un buen control en los ejercicios, no me va a más.

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Otro más.con las articulaciones como las maracas de Machin, no pongo todo porque no acabaría nunca, como resumen si nombras un dolor o lo tengo o lo he tenido.

La suplementación nada, he probado en varias ocasiones el típico suplemento de glucosamina con los otros dos componentes, buscando siempre la dosis indicada en los estudios y durante periodos mínimos de 3 meses para “darle tiempo” y nada, lo mismo con el extracto de cúrcuma con supuestas propiedades antiinflamatorias, glucógeno o CBD tanto en aceite sublingual como fumado.

Lo único que calma algo es el Ibuprofeno que intento limitarlo todo lo posible por cuidar un poco los órganos.

En cuanto a ejercicios correctores, para codos de tenista y golfista uso un ejercicio llamado Tyler twist y su versión inversa con la Flex bar de Thera band, la verdad que fa buen resultado pero como soy un zote cuando se me pasan las molestias dejo el ejercicio hasta que vuelven.

Para el resto trato de estirar y trabajar la movilidad mínimo 2 veces por semanas en una hora cada vez, pero tampoco soy muy consistente con ello.

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A partir de cinturón azul, el mejor pre entreno es un ibuprofeno! :joy::joy::joy:

Yo he citado los hombros por ser lo que más me ha limitado y cortado éntrenos (seguidos my de cerca por la lumbar) pero me pasa como a ti… podría citar todas las articulaciones y unos cuantos músculos que tienen tejido cicatrízal de viejas roturas…

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Justo acabo de abrir tema con algo relacionado y no me había dado cuenta de este jajaj, pero bueno. Yo llevo desde que empecé a entrenar a vueltas con el hombro y tengo 22, no por desgaste articular sino por una calcificacion en el espacio subacromial del supra izquierdo :,(

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Buenos chicos, Antonio. Bueno creo que aquí también tengo bastante experiencia… :person_facepalming::roll_eyes::joy::rofl:.

Detalló el temario. Rotura parcial tengo bíceps hombro derecho. Tendinopatias, bursitis, calcificación acromio/clavicular hombro izquierdo, vertebras dorsales 8 y 9 aplastadas y soldadas con calificación, epicondilitis en codo derecho, tendinopatia en los dos tendones del bíceps inserción del codo, fisura con edema óseo en la meseta tibial rodilla derecha, y lo último lumbalgia aguda. Voy a intentar sintetizar al máximo e ir al grano o el tocho va ser infumable y si quieren vamos ampliando.

De algunas recuperado total, otras están ahí pero ya no están en grado de lesión, son recurrentes y molestas en algún periodo del año, como la d elas vértebras dorsales, otras recién recuperadas como hombro izquierdo y rodilla derecha con restos que aún van saliendo poco a poco.

Cosas que descarto directamente ya que las he probado y usado y es tirar el dinero. Suplementación que comentas, tipo condroitín, MSM, glucosamina etc usando cantidades importantes diarias no hace nada.

El deca, sólo usarlo si no hay lesiones y ojo con el incremento de fuerza y ser consciente de hasta donde podemos llegar con las cargas, porque no vamos a notar molestias y luego vienen los problemas.

En cuanto al entreno y a más edad adaptarlo y hacer un entreno más inteligente, pasando más a máquinas guiadas y evitar los ejercicios que nos causan dolor, molestias etc… tengo totalmente demostrado que se crecer y evolucionar sin ejercicios básicos pesados, que lógicamente hay que emplear cargas, y los básicos son importantes, pero hay mucha mitología en cuanto a los ejercicios, y esto se trata de crear un estímulo y no levantar por levantar.

En la medida de lo posible y si hay alternativa, evitar intervenciones quirúrgicas a no ser que sea la mejor solución, créanme cuando les digo que suele ser la peor solución, repito a nos ser que sea absolutamente necesario, mejor evitar, los médicos, al menos en España, no todos por supuesto, pero van a lo fácil y no tienen en cuenta que queremos seguir entrenando y a buen nivel, por lo tanto si te intervienes que sea un gran especialista.

Los básicos:
Fisio almenos dos veces al mes y realizar descargas musculares, si son tres veces mejor, o semanal. Fundamental para eliminar todas las tensiones que acaban en la articulación, la mayoría de lesiones, a no ser que sea algo puntual de mal gesto o una cagada nuestra haciendo el idiota entrenando con pesos excesivos, suelen ser por sobre carga muscular. Recuerden que nuestro músculos están todos conectados, una tensión en el talos de Aquiles puede generar problemas en toda la cadena posterior.

Hielo: Tú mejor amigo, todos los días almenos antes de dormir en todas las articulaciones hasta que la zona se quede dormida a sin dolor, almenos 20 minutos. Otra importante para dar el hielo es nada más despertar, durante la noche los tendones se relajan y se desinflaman algo y hay provechar ese momento y meter hielo de nuevo . Y truco muy efectivo y maravilloso, nuestra querida y simple aspirina, machacar y mezclar con el agua y hacer polos de hielo y dar el las zonas, la aspirina irá penetrando en la zona localizada y ayuda en la analgesia. También con la aspirina, poner alguna crema típicas para articulaciones y espolvorear una aspirina y cubrir con film, y dejar que absorba.

Por supuesto, un muy buen calentamiento antes de los entrenos.

Técnicas médicas o fisioterapeuta.

Para epicondilitis, si está muy jodída, infiltración, no le tengáis miedo, hay que desinflamar primero para poder curar, si no, es muy complicado.

Ojo a cualquier tendinopatia por uso o sobrecarga muscular, primero hay que quitar la inflamación del tendón totalmente para poder descargar el músculo o es tiempo perdido.

EPI, ojo con esto es agresivo y a mí personalmente no va bien. Si lugar a dudas prefiero punción seca con electroestimulacion directamente al tendón con diferentes sus diferentes programas, no es tan agresivo como la EPI pero se pude dar más amenudo y graduar según lesión.

Ultrasonido, otra buena idea.

Magnetoterapia, maravilloso, tanto muscular como tendinoso o articular, descalcificación, bursitis va muy muy bien.

La secuencia sería, punción seca con electrodos, magneto y ultrasonido… Luego descarga muscular. Y os aseguro que cualquier tendinitis que no haya rotura en 10 días incluso menos dependiendo o más, dependiendo de nuevo, la quita prácticamente en su totalidad, da igual entiendo de la lesión. Lo digo por experiencia propia.

Por supuesto, ahu que tener un físico con experiencia, que no tenga miedo, con aparatologia, por fortuna yo lo tengo. Y hay que invertir algo de dinero.

Un apunte sobre la lumbalgia que tengo o tuve hace poco. Creo que la razón ha sido el exceso de aparatos guiados en el tren inferior, esto ha hecho que mi core no tenga que emplearse más de los justos o menos y probablemente se ha desequibrado con respecto a la bisagra de la cadera y de ahí la sobre carga. Entonces hay buscar el equilibrio, entre máquinas o aparatos guiados y peso libre.

Bueno, en definitiva, todo esto me entrenar con prácticamente total normalidad, tengo 48 años en una semana y estoy mejor que nunca.

Espero les ayude, y vamos comentando si se me queda algo…

Ah sí, en breve también probaré al tb500 junto a bpc147 @AntonioDMAK dentro de un mes espero empezar…

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Aquí itro machucado

De 15 años aprox
Deporte BMX
Rotura de rótula y corte de tendón
En invierno es macabro, los dolores y las molestias son de consideración.
Antes de cualquier entreno debo calentar muy bien.
No dejo que nadie toque o roce mi rodilla a menos que sea en combate. Que ni me acuerdo de ella. Pero llegando a casa ni les cuento

Pero la peor lesión es mi espalda
Hernia lumbar desde s1 a l5 completa.

No por deporte si no por trabajo, soy agronomo, trabajo en el campo y el error maldito que cometi y que todos advierten y nadie hace caso…

No dobles la espalda, no hagas fuerza con la espalda. USA LAS MALDITAS PIERNAS…

Permaneci durante unos 5 años casi postrado, use muletas y bastón. Mi vida era una mierda.

Hace unos 4 años aprox dije no más o cago y no camino más o vuelvo a practicar cualquier deporte.

Volver a las artes marciales han sido mi salvación y las pesas me estan dando la musculatura que necesita mi zona lumbar.
Claro con resonancias, radiografias y permiso de los doctores (neurólogo y un traumatologo) me dijeron, viejo veo que estas mejor, puedes hacer de todo pero sin volverte loco.

Miren la wea que le dijero al loco :crazy_face:

Sobre como amortiguar las crisis, por que los dolores a veces no los aguanto.

Medicamentos
Celecoxib o cerebra en un principio me lo dieron de por vida…
Sólo la cannabis la usare de por vida

Ibuprofeno y paracetamol
El paracetamol también me lo recetaron en caso de dolor 1 gr diario o dos en caso de crisis.
Saben que no tomare esa dosis verdad??

Y por últimos les cuento sobre mi madre
Tiene desgarte de las articulaciones de una rodilla, lo que le causa unos dolores que no la dejan vivir.

Cada 2 o 3 meses se inyecta ácido hialurónico

El ácido hialurónico es un recurso frecuente en el tratamiento del dolor. Su uso está encuadrado dentro de las denominadas terapias de viscosuplementación, utilizadas para paliar el efecto de desgaste al que se ven sometidas las articulaciones del cuerpo humano.

Cuando se le pasa el efecto debo correr al doctor con ella

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Totalmente de acuerdo, el deca alivia síntomas pero no cura, cuando se corta se va a notar si en la intensidad del entrenamiento nos hemos pasado

Creo que los ejercicios básicos pesados son más importante para los jóvenes nuevos en esto, para ir creando base muscular, cuando ya hay una cierta base creada las máquinas guiadas y los ejercicios más analíticos son perfectamente válidos. Cada vez entreno más con máquinas guiadas de hecho puntualmente entreno en gimnasios diferentes al habitual sólo por aprovechar buenas máquinas

cjc1295 y bpc157 me llegan la próxima semana, empezaré con ellos en cuanto me lleguen y os iré contando por aquí. Tb500 lo pediré más adelante, pienso usarlos por separado y juntos, a ver qué resultado dan.

Curioso, en mi caso la carga a nivel lumbar y un poco más arriba me empezó a dar al entrenar en un gimnasio muy básico con poca máquina guiada para tren inferior, casi todo lo que trabajaba entonces era con pesos libres en ejercicios básicos con barras, mancuernas, multipower, etc. Parece importante pues el equilibrio entre el trabajo libre y el guiado en el tren inferior…

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Tb500 no he probado pero si el bpc para un esguince de grado 2 en el lateral externo de la rodilla y la verdad no note que acelerase mucho la recuperación, creo que sin ello le hubiese recuperado al mismo ritmo.

Qué dosis usaste o qué protocolo seguiste?

250mcg subcutáneo cerca de la rodilla a diario hasta acabar el vial de 5mg

Hola compañero. Se me antoja poca cantidad y poco tiempo. Yo tengo pensado usar al menos 30.000mcg para 8 semanas… 500mcg día en dos aplicaciones, me parece más acorde, pero depende de la lesión etc etc … Que laboratorio usaste Caos…?

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Cuando me llegue y por lo que he estado investigando probaré con 800mcg/d 6 semanas en dos aplicaciones intramusculares cerca de las articulaciones que molestas, empezaré inyectando tríceps para los codos

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Yo también creo que ha sido poca dosis poco tiempo, pero bueno a ver… realmente en esto no hay protocolos claros, todo está en fase de prueba…

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Esto Antonio, seguramente también otras causas, pero por la evolución que seguido en algunos ejercicios sospecho que también ha influido, como quiera que sea, si es seguro que el core lo tengo descuidado y estoy poniendo remedio, porque la lumbalgia aguda que me dió, fue brutal, nunca me había dado así, y estás cosas suelen ir a peor.

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Lo cogí en una página británica de péptidos ya que en aquella época vivía en Londres, fue 2019, ahora usuaria más, aunque por aquella época era el protocolo que parecía más en uso.

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@Berbatim Te seguiré tanto a ti como a @AntonioDMAK con palomitas, tengo un problema con un LABRUM (nunca había tenido problemas allí y de la noche a la mañana…).
Le pregunté a un médico sobre el uso de BP-500, y no lo conocía…

Así que espero noticias vuestras. En el pasado hemos hablado de este compuesto pero todos aquellos que lo compraron y quedaron en comentar su experiencia me parece que no comentaron nada…

Saludos!

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