Hola me gustaria enseñaros mi dieta para aumentar mi masa muscular haber que os parece
Tengo 25 años, llevo años entrenando aunque a veces por cuestion de trabajo lo tuve que dejar, peso 90 kg, mido 1.85 y mi indice de grasa es del 13%
La dieta que hago es la siguiente
Comida 1:
100 gramos pasta/arroz y 250 ml de claras de huevo, una tostada de crema de cacahuete y el multivitaminico
CoMIDA 2:
100 gramos de pasta/arroz y 150 gramosa de pavo
Comida 3
Batido de 60 gramos carbohidratos de liberacion lenta y 25 gramos de whey
Pre entrenamiento
arginina, glutamina , bcaas y taurina
post entreno:
50 gramos dextrosa y maltodextrina , 25 gr whey y 5 gramos creatina
Comida 4
100 gramos pasta/arroz y 100 gramos pollo
Comida 5
80 gramos pasta/arroz y 100 gramos atun
Cmida 6
200 gramos merluza/salmon y ensalada completa
Antes de dormir 30 gramos de caseina
Bueno como la veis ? hariais algun retoque?
un saludo