Prueba, añadir intensidad es fácil, realizas las series de aproximación que necesites y cuando te sientas preparado haces una serie en la que lo das absolutamente todo (siempre con una técnica correcta)y a esta le añades 2 o 3 rest pause, o 2 o 3 repeticiones forzadas. En el siguiente entreno hay que mejorar dicha serie, sea con peso o repeticiones, pero sin perjudicar la técnica. Entrenado así con 3 días a la semana tengo más que suficiente.
Si, pero los días de no entreno realizó alguna actividad de bajo impacto como nadar despacio en el mar, pasear, jugar a las palas, o cualquier otro deporte playero.