Dejo este post para que cada uno suba si quiere su entreno de hoy,así todos vamos cogiendo ideas y demás.
Dejo el mío de piernas,estoy muerto
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Hoy he hecho Push.
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Pres plano guiado 4x8 última rest-pause
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Pres inclinado guiado 4x10 última rest-pause
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Pres vertical máquina 4x10 última rest-pause
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cruces de polea baja a 1 mano 4x12
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tríceps polea 4x8/10
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pres francés manc 4x10
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tríceps polea 1 mano 3x12
Y he metido abdomen con polea intercalado
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)Cadena posterior completa;
Adductor 2x12/15
2x Femoral sentado 1 serie plana 1 serie con iso hold
RDL x2 1 top set 4/6 reps 1 back off 8/10 reps
Pull over 2x15/20 a modo pre activación dorsal
Remo T 3x10/12 +Drop set
Jalón abierto mag 3x12/15 +Drop set
Hiper extensiones 2x12/15
Femoral tumbado unilateral 2x12/15 +Rest pause
Aclarar que estoy en una fase con volumen de entreno medio/bajo. Ya que salgo de un déficit largo. Se irá subiendo a medida que vaya disipando la fatiga, mejorando sueño y comiendo más.
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Buena paliza de piernas, sueles meter todo en un día o haces frecuencia 2 en pierna? Yo la pierna me gusta hacer f2, resto de músculos f1
De momento 1h de cardio en ayunas de 7 am a 8 am 130ppm (elíptica, escalones y bici de spinning). En hora y media 4x12-20 al fallo:
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Extensiones de cuádriceps
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Prensa
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Hack
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Extensiones de cuádriceps, ejecución alterna independiente
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Patada de glúteo en máquina
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Hip Thrust en máquina
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Abductores en máquina
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Soleo sentado
30 minutos de cardio del mismo tipo que el de la mañana
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Todo en un día,he salido muerto la verdad.
Me puse con un prepa y me mete un volumen bastante alto,habrá que aconstumbrarse y ver si hago mejora
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Uff que barbaridad de volumen, yo no aguanto eso ni de coña, con 25 series efectivas entre cuádriceps y femoral por cada día de pierna acabo KO, pues ánimo a darle caña
Espalda y abs.
- Remo unilateral en cable para dorsal
- Remo en smith para espalda alta
- Jalón neutro
- Remo bajo en máquina
- Remo unilateral en máquina para dorsal
- Remo en T
- Elevación de piernas
- Crunch en polea
2 series por ejercicio, la primera a RIR 0, la segunda metiendo 3-4 parciales tras fallar.
Mi entreno de hoy a sido mover cajas de hierro de 60 kilos 
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Femoral/hombro secundario.
A. Curl femoral sentado 5 series + parciales + 1 dropset y una micropausa en todas las series
B. Curl femoral tumbado 3 series + parciales en estiramiento + 1 dropset en cada serie
C. SLDL 1xtop set 1xback off
D. Curl femoral a una pierna 1 serie con 4 dropsets
E. Hiperextensiones en silla romana 2 series doble contracción
F. Abductores 1 serie con 3 micropausas
G. Elevaciones laterales en maquina 3 series con 3 dropset cada una
H. Press de hombro en máquina 1xtop set + 3 dropset
I. Elevaciones frontales con mancuerna mano pronada simultáneo al fallo, después sigues al fallo alternando y luego al fallo con la mano neutra y un pelín de balanceo 2 series así.
J. Elevaciones laterales crucifix 2 series con 2 micropausas.
1h30min de entreno que hoy estaba muy lleno el gym.
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Además estaría bien si se hacen comentarios que aporten para mejorar el entreno.
Yo he hecho pecho-hombro-tríceps
Press Plano barra 5x5 con drop set final
Press superior mancuerna 4X 12/10/8/fallo
Press hombro mancuerna 5x 9-10
Apertura plana mancuernas 3X 12/10/8
Fondos 3X fallo
Press francés barra z 3X 8-6
Flexiones 2x fallo
Entreno en casa y todo lo tengo que hacer con pesos libres. Solo meto un ejercicio de hombro simplemente porque me gusta el estímulo que le doy ese día, luego tengo otro día solo para hombro.
Yo llevo un tiempo que saque el entreno del libro del culturista Eduardo Zambrano que es así:
Entreno 1
Press banca plano
Press banca inclinado
Press militar barra
Press Francés
Entreno 2
Remo con barra
Dominadas
Curl barra recta
Martillo
Entreno 3
Peso muerto
Sentadilla
Isquios
Gemelos
Se le puede meter frecuencia 2 y aunque solo son básicos siempre puedes rematar con cables como los llamo yo
Hoy ha tocado pierna 2 (cuádriceps)
1.Extensiones
2. Sentadilla multipower
3. Prensa
4. Bulgaras en multipower
5. Extensiones
Gemelo y Abs. Todo a 4 series al fallo menos las bulgaras 2 series. Además añadiendo dropsets y rest pause en la mayoria de ejercicios. Suficiente por hoy
Dos horas manejando de ida
Dos horas de reunión
Tres horas manejando de vuelta, con un taco de pxtx madre.
Una hora y media de taewondo.
Me quiero morime 
Pata 2. Gym petado, hay que adaptarse
Hack. 3 de calentamiento y 7 12-5
Extensiones. 8 15-20
Abductor y aductor. 3 de cada. 15-20
Patadas glúteo. 4. 15-20
Gemelo en prensa. 8 15-20
Horita y media
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Hombros completó y trapecio.
1- laterales sentado 3 series efectivas en drop sets 10, 15, 20 reps.
2- pres militar en máquina en ascenso peso 20,15,10 y la ultima le bajo el 40% del peso y hago una serie el fallo con una pausa de 2 a 3 segundos en estiramiento
3- 4 series de posteriores en máquina subiendo peso en cada serie última una descendente
4- 3 series de una triserie para frontales, mancuernas alternado, seguido de elevaciones con disco y finalizo con un disco mas pequeño subiendo hasta arriba de la cabeza y controlando la negativa hasta el pecho.
5- 3 biserie para posteriores jalon con cuerda larga y vuelos.
6- 3 series de laterales ya sea en piramide de pie, a una mano en polea o cruzado con las dos manos
7- 5 series de remo al mentón cerrado para trapecio seguido de encogimiento de hombros 
Hoy toca pierna completa
4 prensa
4 bulgara
4 extensiones + sissy
4 femoral tumbado
3 de pie
4 aductor
bonita paliza me espera luego
Esta tarde tocara push A
Extensión de cuádriceps 4x12/15 R0
Hack Squat TS 1x6/8 R1 BO 2x8/10 R1
Femoral sentado pausa 4x12/15 R0
Prensa 45 3x12/15 +Drop R0
Adductor máquina 4x12/15 R0
Gemelo sentado 4x12/15 R0
Parecera poco, pero illo, a mi me mata
Obviamente solo cuentan efectivas, aproximación no
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