Estoy metiendo 2 dientes gordotes, llevo sin meterlo desde el año pasado, al igual que el acido nicotinico que llevo mil sin usarlo, asi los dejaba de “baza” para este momento.
Rebote ya controlado post peak:
Pesos post peak:
Domingo 91,5kg desayuno en hotel y 2 comidas ligeras durante el dia
Lunes 94kg desayuno en hotel, comida en casa pepe (bastante sal) y cena ligera en casa
Martes 97,4kg
Miercoles 95,9kg
Jueves 95,1kg
Viernes 94,8kg menos peso que el ultimo dia normal pre peak barbarian)
Dieta actual
Dejo la programacion del dia de hombros (este dia de entreno me lo programo yo)
Spidercrawls activacion/calentamiento
Rear band
3 x fallo
Cage press
1x5 rir2
1x5 rir0
1x sst adaptada: (peso anterior)
5 reps
15” rest
2 reps
25” rest
3 reps
20” rest
1 rep parando 3” a mitad recorrido
Bajar 30% peso y 2 reps cada 15” hasta fallo
Laterales mancuerna
3x12-20 + doble drop set en la ultima
W press
3x8
6 ways
2 x 10
Laterales parciales
3 x fallo
Hang & swing posterior finisher
50 reps
Bajo peso
20+ reps
Bajo peso
10+ reps